Alleniamo le gambe. Esercizi per glutei e cosce.

Le gambe femminili belle, snelle e ricci sono l'orgoglio del loro proprietario, l'invidia delle amiche e l'oggetto del desiderio per l'intera metà maschile dell'umanità. Con il loro aiuto, puoi spezzare il cuore di qualsiasi uomo, e anche il “macho man” più esigente giacerà ai tuoi piedi...

Tuttavia, vale la pena tenere presente che le tue gambe sono molto insidiose non solo nei confronti degli uomini, ma anche nei tuoi confronti! E tutto perché i muscoli delle gambe sono muscoli molto testardi. Anche famosi bodybuilder esperti ammettono che allenare le gambe non è così facile. Rispetto alle gambe, allenare petto, schiena, addominali e braccia è solo uno scherzo infantile. E se le tue gambe sono inizialmente in uno stato trascurato e deplorevole e il processo ha raggiunto lo stadio di grasso in eccesso, cellulite o rilassamento cutaneo, il tuo percorso verso le gambe snelle sarà ritardato e sarà anche molto spinoso e lungo.

A causa della brutta "buccia d'arancia", la maggior parte delle donne e delle ragazze, che hanno buone caratteristiche naturali e gambe abbastanza lisce e belle, preferiscono metterle in pantaloni e lunghi abiti da nonna. Ma tutto ciò di cui hai bisogno è niente: un paio di esercizi di base al giorno - e dopo un po' puoi andare tranquillamente al negozio per pantaloncini corti e una minigonna.



Bene, allora chissà, forse un giorno riceverai un mazzo di 101 rose, ordinato sul sito per la consegna dei fiori natalizi dal tuo ammiratore segreto. BENE? Ti abbiamo illuminato? Vuoi ricevere tali mazzi? – allora dovrai lavorare un po’ su te stesso...

Quindi, se non hai ancora deciso di andare in palestra, pensando che le tue gambe non saranno in grado di sopportare nemmeno il minimo carico, prova a iniziare con esercizi leggeri - e puoi farli anche a casa:

2) Affondi – per le donne questo è uno degli esercizi più importanti. Stiamo dritti, se necessario ci aggrappiamo a una sedia per mantenere l'equilibrio. Piegare il ginocchio di una gamba, sollevandolo verso il petto. Quindi con questa gamba facciamo un lungo passo avanti: un affondo. Monitoriamo la posizione del ginocchio della gamba anteriore. Non dovrebbe andare oltre il tuo piede. Dopo aver eseguito un leggero dondolio avanti e indietro sulla gamba estesa, solleva il ginocchio verso il petto. Esegui da 3 a 15 affondi su ciascuna gamba.

3) La “pistola” è un esercizio estremamente efficace che utilizza efficacemente quasi tutti i gruppi muscolari delle gambe. Accovacciarsi su una gamba con l'altra gamba estesa in avanti. Due, tre dozzine di “pistole” ogni giorno su ciascuna gamba, e tra qualche mese non le riconoscerai più. Lo squat a gamba singola non è un esercizio facile per i principianti. Se trovi difficile eseguire tecnicamente correttamente un pistola, esegui squat regolari, quindi accovacciati con pesi aggiuntivi finché non sviluppi la forza necessaria per gli squat su una gamba.

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