我们来练练腿吧。锻炼臀部和大腿。

美丽、修长、卷曲的女性双腿是她们主人的骄傲，是女朋友们的羡慕，是整个人类一半男性渴望的对象。在他们的帮助下，你可以伤透任何男人的心，即使是最挑剔的“大男子主义男人”也会拜倒在你的脚下......

然而，值得记住的是，你的腿不仅对男人来说非常危险，对你来说也是如此！这都是因为腿部肌肉是非常顽固的肌肉。就连著名的经验丰富的健美运动员也承认，训练腿部并不是那么容易。与腿部相比，训练胸、背、腹肌、手臂只是幼稚的恶作剧。而如果你的双腿一开始就处于一种被忽视的、惨不忍睹的状态，并且这个过程已经到了脂肪过多、橘皮组织或者下垂的阶段，那么你通往纤细双腿的道路就会被拖延，而且也会非常荆棘漫长。

由于讨厌的“橘子皮”，大多数天生具有良好的自然特征和光滑漂亮的双腿的妇女和女孩更喜欢将它们装在裤子和长奶奶裙中。但您所需要的只是什么：每天进行一些基本练习 - 过了一会儿您就可以安全地前往商店购买短裤和迷你裙。



好吧，谁知道呢 - 也许有一天您会收到一束 101 朵玫瑰花，这是您的秘密崇拜者在节日送花网站上订购的。出色地？我们点亮你了吗？你想收到这样的花束吗？ ——那你就得对自己下点功夫了……

因此，如果您尚未决定去健身房，并认为您的双腿无法承受哪怕是最轻微的负荷，请尝试从轻微的运动开始 - 即使在家里也可以进行：

2）弓步——对于女性来说，这是最重要的练习之一。我们站直，必要时抓住椅子以保持平衡。弯曲一条腿的膝盖，将其抬向胸部。然后用这条腿向前迈出一大步——弓步。我们监测前腿膝盖的位置。它不应向前超过您的脚。在伸展的腿上轻轻地来回摇动后，我们将膝盖抬回到胸部。每条腿进行 3 到 15 次弓步。

3）“手枪”是一种非常有效的运动，可以有效地使用腿部的几乎所有肌肉群。单腿蹲下，另一条腿向前伸展。每条腿上每天都有两三打“手枪”，几个月后你就认不出它们了。对于初学者来说，单腿深蹲并不是一项容易的练习。如果您发现在技术上正确执行手枪蹲很困难，请进行常规深蹲，然后用额外的重量进行深蹲，直到您获得单腿深蹲所需的力量。

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