如何有效锻炼二头肌？

与许多肌肉群相比，肱二头肌屈肌是一块相当小的肌肉，不会显着增加总体重量。



为什么健美运动员如此重视这个区域？答案很简单：塑造优秀的二头肌非常困难，因此它的大小说明了运动员的地位、天赋和表现。

关于如何有效增强二头肌的研究已经发表了很多。无论运动员的准备程度如何，下面提出的方法都可以保证结果。首先，用几句话代替序言。

该系统的本质是高强度和相对较小的权重。最有效的训练应该是极度压缩的；训练之间的休息只是为了恢复呼吸。使用最大重量的 70%，因此在根据以下方案开始训练之前，请确定每个动作的极限并计算工作重量。为了遵循可变性原则，有必要改变每次训练的练习顺序。

一组有效锻炼二头肌屈肌的练习。

进行动作时，需要全神贯注于收缩肌肉，轻重量正是为此目的。在最高点时，用你的意志力额外拉紧你的手臂，这会让你的肌肉达到峰值形状。我们进行 6 组 12 次重复。高质量执行练习的一个标志是在接近结束时出现“灼烧感”。

您需要完全控制肌肉收缩。在较低位置时，不要伸直肘部，否则会损伤关节。我们进行 4 个系列的提升 10-12 次。

以不同的方式进行不同的锻炼。偶尔用锤子位置训练目标组，在整个动作中哑铃彼此平行。下一次，做常规弯举，手腕在末端旋后以获得额外的收缩——称为“反向二头​​肌弯举”。再次进行相同的 4 个系列，重复 10-12 次。

这项练习是可选的，不需要每次锻炼都进行。动作过程中，最后阶段不要伸直手臂；弯曲的肘部会使肌肉保持恒定的张力。

所提出的复合体强度非常大，并且由于重复次数巨大，可以 100% 锻炼二头肌。因此，每个训练周期泵送一次，而不是更频繁。

祝你好运！