¿Cómo aumentar los bíceps de forma eficaz?

En comparación con muchos grupos de músculos, el flexor del bíceps braquial es un músculo bastante pequeño y no proporciona un aumento significativo en el peso corporal total.



¿Por qué los culturistas conceden tanta importancia a esta zona? La respuesta es bastante simple: es muy difícil desarrollar unos bíceps excelentes y, por tanto, su tamaño habla del estado del deportista, de su talento y de su rendimiento.

Se han publicado bastantes trabajos sobre cómo desarrollar eficazmente los bíceps. El método propuesto a continuación garantiza resultados independientemente del nivel de preparación del deportista. Para empezar, unas pocas palabras en lugar de un prefacio.

La esencia del sistema propuesto es la alta intensidad y los pesos relativamente pequeños. El entrenamiento más eficaz debe ser extremadamente comprimido, descansar entre series sólo para recuperar la respiración. Utiliza pesas al 70% de tu máximo, así que antes de comenzar a entrenar según el esquema a continuación, determina tu límite en cada movimiento y calcula los pesos de trabajo. Para cumplir con el principio de variabilidad, es necesario cambiar el orden de realización de los ejercicios en cada sesión de entrenamiento.

Un conjunto de ejercicios para ejercitar eficazmente el flexor del bíceps.

Al realizar un movimiento, es necesario concentrarse completamente en la contracción del músculo, se utilizan pesas ligeras precisamente para esto. En el punto superior, usa tu fuerza de voluntad para tensar aún más tus brazos, esto le dará a tus músculos una forma máxima. Realizamos 12 repeticiones en 6 series. Un signo de ejecución de alta calidad del ejercicio es la aparición de una "sensación de ardor" al final de la serie.

Necesita un control total sobre la contracción muscular. En la posición más baja, no estire los codos, de lo contrario se lesionará las articulaciones. Hacemos 4 series de levantamientos de 10 a 12 veces.

Realiza el ejercicio en diferentes entrenamientos en diferentes estilos. De vez en cuando entrene al grupo objetivo con una posición de martillo, donde las mancuernas están paralelas entre sí durante todo el movimiento. La próxima vez, haga una flexión regular con la muñeca en supinación al final para lograr una contracción adicional, llamada “flexión de bíceps invertida”. De nuevo las mismas 4 series de 10-12 repeticiones.

Este ejercicio es opcional y no es necesario realizarlo en todos los entrenamientos. Durante el movimiento, no estires los brazos en la fase final; un codo doblado mantendrá una tensión constante en los músculos.

El complejo propuesto es muy intenso y, debido a la gran cantidad de repeticiones, trabaja el bíceps al 100%. Por lo tanto, bombéalo una vez por ciclo de entrenamiento, no más a menudo.

¡Buena suerte para ti!