팔뚝을 효과적으로 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

많은 근육 그룹에 비해 상완이두근 굴근은 다소 작은 근육이며 전체 체중을 크게 증가시키지 않습니다.



보디빌더들이 이 부위를 그토록 중요하게 여기는 이유는 무엇입니까? 대답은 매우 간단합니다. 우수한 팔뚝을 만드는 것은 매우 어렵 기 때문에 그 크기는 운동 선수의 상태, 재능 및 성과를 나타냅니다.

팔뚝을 효과적으로 펌핑하는 방법에 대한 많은 연구가 발표되었습니다. 아래 제안된 방법은 선수의 준비 수준에 관계없이 결과를 보장합니다. 우선 서문 대신 몇 단어로 시작합니다.

제안된 시스템의 핵심은 높은 강도와 ​​상대적으로 작은 가중치입니다. 가장 효과적인 훈련은 극도로 압축되어야 하며 호흡을 회복하기 위해서만 접근 방식 사이에 휴식을 취해야 합니다. 최대 중량의 70%로 중량을 사용하십시오. 따라서 아래 구성표에 따라 훈련을 시작하기 전에 각 동작의 한계를 결정하고 작업 중량을 계산하십시오. 가변성의 원칙을 준수하려면 매 훈련 세션마다 운동 수행 순서를 변경할 필요가 있습니다.

이두근 굴근을 효과적으로 운동하기 위한 일련의 운동입니다.

동작을 수행할 때는 근육 수축에 완전히 집중해야 하며 이를 위해 가벼운 무게가 정확하게 사용됩니다. 최고 지점에서는 의지력을 사용하여 팔을 더욱 긴장시키면 근육이 최고조에 달하게 됩니다. 6세트에 12회 반복을 실시합니다. 고품질 운동 실행의 신호는 접근이 끝날 때 "불타는 느낌"이 나타나는 것입니다.

근육 수축을 완벽하게 제어해야 합니다. 낮은 자세에서는 팔꿈치를 펴지 마십시오. 그렇지 않으면 관절이 다칠 수 있습니다. 우리는 4개의 리프트 시리즈를 10-12회 수행합니다.

다양한 스타일의 다양한 운동으로 운동을 수행하십시오. 때때로 덤벨이 운동 전반에 걸쳐 서로 평행을 이루는 해머 위치로 대상 그룹을 훈련하십시오. 다음번에는 추가 수축을 위해 손목을 마지막에 회외시킨 상태에서 규칙적인 컬("역 이두박근 컬"이라고 함)을 하십시오. 다시 10~12회 반복하는 동일한 4시리즈입니다.

이 운동은 선택 사항이며 매 운동마다 수행할 필요는 없습니다. 운동하는 동안 마지막 단계에서 팔을 곧게 펴지 마십시오. 구부러진 팔꿈치는 근육의 지속적인 긴장을 유지합니다.

제안된 콤플렉스는 매우 강렬하며 엄청난 반복 횟수로 인해 이두근을 100% 작동시킵니다. 따라서 훈련 주기마다 한 번 펌핑하고 더 자주 펌핑하지 마십시오.

행운을 빕니다!