Hur pumpar du upp dina biceps effektivt?

Jämfört med många muskelgrupper är biceps brachii flexor en ganska liten muskel och ger ingen signifikant ökning av den totala kroppsvikten.



Varför lägger kroppsbyggare så stor vikt vid denna zon? Svaret är ganska enkelt: det är mycket svårt att bygga utmärkta biceps, och därför talar dess storlek om idrottarens status, hans talang och prestation.

Ganska mycket arbete har publicerats om hur du effektivt pumpar upp dina biceps. Metoden som föreslås nedan garanterar resultat oavsett idrottarens beredskapsnivå. Till att börja med några ord istället för ett förord.

Kärnan i det föreslagna systemet är hög intensitet och relativt små vikter. Den mest effektiva träningen bör vara extremt komprimerad, vila mellan tillvägagångssätten endast för att återställa andningen. Använd vikter på 70 % av ditt maximum, så innan du börjar träna enligt schemat nedan, bestäm din gräns i varje rörelse och beräkna arbetsvikterna. För att följa principen om variabilitet är det nödvändigt att ändra ordningen för att utföra övningarna varje träningspass.

En uppsättning övningar för att effektivt träna bicepsflexorn.

När du utför en rörelse måste du koncentrera dig helt på att dra ihop muskeln, lätta vikter används just för detta. På den översta punkten, använd din viljestyrka för att ytterligare spänna dina armar, detta kommer att ge dina muskler en toppform. Vi utför 12 repetitioner i 6 set. Ett tecken på högkvalitativ utförande av övningen är utseendet på en "brännande känsla" i slutet av tillvägagångssättet.

Du behöver fullständig kontroll över muskelkontraktion. I det nedre läget, räta inte ut armbågarna, annars kommer du att skada dina leder. Vi gör 4 serier av hissar 10-12 gånger.

Utför övningen i olika pass i olika stilar. Träna då och då målgruppen med en hammarställning, där hantlarna är parallella med varandra under hela rörelsen. Nästa gång, gör en vanlig curl med handleden supinerad i slutet för en extra sammandragning - kallad en "omvänd bicepscurl". Återigen samma 4 serier med 10-12 repetitioner.

Denna övning är valfri och behöver inte göras varje träningspass. Under rörelsen, räta inte ut armarna i slutfasen, en böjd armbåge kommer att hålla konstant spänning i musklerna.

Det föreslagna komplexet är mycket intensivt och, på grund av det stora antalet repetitioner, fungerar biceps 100%. Pumpa den därför en gång per träningscykel, inte oftare.

Lycka till!