Comment gonfler efficacement ses biceps ?

Comparé à de nombreux groupes musculaires, le fléchisseur du biceps brachial est un muscle plutôt petit et n'entraîne pas une augmentation significative du poids corporel total.



Pourquoi les bodybuilders attachent-ils une si grande importance à cette zone ? La réponse est assez simple : il est très difficile de construire d'excellents biceps, et donc sa taille parle du statut de l'athlète, de son talent et de ses performances.

De nombreux travaux ont été publiés sur la façon de gonfler efficacement vos biceps. La méthode proposée ci-dessous garantit des résultats quel que soit le niveau de préparation de l’athlète. Pour commencer, quelques mots au lieu d'une préface.

L'essence du système proposé est une intensité élevée et des poids relativement faibles. L'entraînement le plus efficace doit être extrêmement compressé ; reposez-vous entre les séries uniquement pour restaurer la respiration. Utilisez des poids à 70 % de votre maximum, donc avant de commencer l'entraînement selon le schéma ci-dessous, déterminez votre limite dans chaque mouvement et calculez les poids de travail. Pour respecter le principe de variabilité, il est nécessaire de modifier l'ordre d'exécution des exercices à chaque séance d'entraînement.

Une série d'exercices pour travailler efficacement le fléchisseur du biceps.

Lorsque vous effectuez un mouvement, vous devez vous concentrer pleinement sur la contraction du muscle ; des poids légers sont précisément utilisés pour cela. Au sommet, utilisez votre volonté pour tendre davantage vos bras, cela donnera à vos muscles une forme optimale. Nous effectuons 12 répétitions en 6 séries. Un signe d'exécution de haute qualité de l'exercice est l'apparition d'une « sensation de brûlure » à la fin de l'approche.

Vous avez besoin d’un contrôle total sur la contraction musculaire. En position basse, ne redressez pas vos coudes, sinon vous vous blesserez les articulations. Nous effectuons 4 séries de remontées 10 à 12 fois.

Effectuez l’exercice dans différentes séances d’entraînement dans différents styles. Entraînez occasionnellement le groupe cible avec une position de marteau, où les haltères sont parallèles les uns aux autres tout au long du mouvement. La prochaine fois, effectuez une flexion régulière avec le poignet en supination à l'extrémité pour une contraction supplémentaire, appelée « flexion inversée du biceps ». Encore une fois les mêmes 4 séries de 10 à 12 répétitions.

Cet exercice est facultatif et ne doit pas être effectué à chaque entraînement. Pendant le mouvement, ne tendez pas les bras dans la phase finale, un coude fléchi maintiendra une tension constante dans les muscles.

Le complexe proposé est très intense et, grâce au grand nombre de répétitions, fait travailler les biceps à 100 %. Par conséquent, pompez-le une fois par cycle d’entraînement, pas plus souvent.

Bonne chance à toi!