Nous utilisons des répétitions partielles dans notre entraînement physique

Dans cet article, nous étudierons un autre principe intéressant de l’arsenal du bodybuilder moderne. Cette technique est activement utilisée par de nombreux bodybuilders à travers le monde, malgré le fait qu'elle ait été inventée il n'y a pas si longtemps. Ou plutôt, il a probablement été inventé dans l’Antiquité par des athlètes grecs ou romains. Et par l'expression : « il n'y a pas si longtemps », nous entendons qu'il a été adopté par les athlètes modernes, a été popularisé et a commencé à être activement et largement utilisé par les bodybuilders de différents âges et niveaux d'entraînement. Ainsi, cette technique s'appelle : le principe des répétitions partielles en musculation et fitness. Qu'est-ce que c'est? – Je pense que ce sera plus facile à expliquer avec un exemple...

Supposons que nous décidions d'utiliser ce principe d'entraînement dans un exercice aussi classique que tirer d'une position suspendue sur la barre jusqu'au menton avec une large prise. Alors, prenez la position de départ : saisissez la barre horizontale avec une prise large et accrochez-vous librement dessus. Nous commençons à effectuer des tractions, comme dans la version classique habituelle, mais nous n'effectuons qu'une partie de toute l'amplitude - c'est-à-dire que nous n'atteignons pas la barre avec notre menton, mais arrêtons le mouvement lorsque la barre est encore au-dessus de notre tête. Et après avoir effectivement terminé la répétition, nous revenons à la position de départ. Après avoir accepté la position de départ initiale, nous recommençons une nouvelle répétition. Et encore une fois, nous n'réalisons qu'une partie de l'ensemble du mouvement. Et ainsi de suite dans le cycle, le nombre de fois prévu - par exemple, 8 à 12.

Après avoir terminé l'approche, après nous être reposés pendant le temps requis, essayons de changer la stratégie pour effectuer le mouvement du même exercice : maintenant, après avoir effectué une répétition complète et atteint la barre horizontale jusqu'au menton, nous commençons la phase négative. de la répétition - nous étendons nos bras et nous abaissons. Mais encore une fois, on ne descend pas jusqu’au bout ! Nous ne permettons pas à nos bras de s'étendre complètement et de pendre réellement aux bras tendus. Nous nous arrêtons au milieu de l'amplitude du mouvement - par exemple, lorsque la barre transversale est légèrement plus haute que notre front. Et après avoir tenu une seconde dans cette position, on se relève jusqu'à ce que notre menton soit plus haut que la barre. Et ainsi, dans un cycle, il y a 8 à 12 demi-répétitions partielles de ce type.

Une question raisonnable se pose : pourquoi ce style d'exercice est-il meilleur que le style d'exercice classique habituel avec une amplitude de mouvement complète ? Le fait est que la pire chose pour la croissance musculaire et les progrès à l’entraînement est la dépendance. En effectuant la même charge chaque jour, nous y habituons nos muscles. Notre corps s'adapte à ce travail et il cesse d'être efficace pour nous. Et en même temps, les muscles cessent de croître activement. Qu'avons nous à faire? Nous devons constamment changer les règles du jeu. Il est nécessaire que nos muscles reçoivent à chaque fois un nouvel impact jusqu'alors inconnu - la croissance musculaire sera alors la plus rapide et la plus qualitative. C’est pour cette raison que nous effectuons des exercices différents, et pas la même chose. C'est pourquoi nous alternons entre des poids lourds, moyens et légers, et varions également le nombre de répétitions et d'approches. Tous ces changements constants sont effectués précisément pour que les muscles ne s'habituent pas à la monotonie. Parce qu'un travail monotone ne donne pas l'effet souhaité pour augmenter la force, la masse et le volume. La technique proposée, que la plupart des stars du bodybuilding incluent à la fois dans leur programme d'entraînement de coupe et de masse, change également très radicalement les conditions de jeu - notre corps attend de vous que vous effectuiez des répétitions régulières à pleine amplitude, et nous le faisons une fois et partiellement en mouvement. Naturellement, par habitude, il sera difficile pour les muscles de surmonter un tel stress - et c'est exactement ce dont nous avons besoin. Essayez-le vous-même et vous ressentirez l'efficacité de cette technique.

Un autre aspect intéressant est que vous pouvez combiner cette technique avec d’autres principes de l’athlétisme. Par exemple, dans l'exemple que nous avons proposé avec les tractions, vous pouvez utiliser la triche au départ (swing et mouvement par inertie), utiliser la « compression maximale » - maintenir la position initiale ou finale pendant 10 à 20 secondes. Eh bien, et bien sûr, un superset - par exemple, dans la première approche, nous effectuons des boucles partielles d'haltères pour les biceps, et dans la seconde approche, nous effectuons une presse française partielle debout.

La combinaison de plusieurs principes à la fois vous permettra de solliciter encore plus vos muscles. Eh bien, dans cette leçon, vous avez découvert un autre outil sympa et efficace pour influencer vos muscles, ce qui signifie : vous avez fait un autre pas en avant vers votre santé, votre beauté, votre force et votre longévité, pour lequel nous vous félicitons sincèrement !