Nuances de la période de compétition dans la préparation d'un haltérophile.

Nous continuons à étudier les nuances de la période de compétition dans la préparation d'un haltérophile. Dans les articles précédents de cette section, il a déjà été noté que des résultats élevés ne peuvent être obtenus qu'après avoir réduit le volume de charge et augmenté (ou maintenu) l'intensité de l'entraînement. C'est pourquoi pendant le mois de compétition, la charge d'entraînement diminue (en moyenne de 1650 à 1200 levées). La diminution est principalement due à des exercices qui n'affectent pas directement les résultats à l'arraché et à l'épaulé-jeté (press press, snatch rows et bent overs). Dans les exercices d'arraché et de jerk, le nombre de levées de poids est réduit à moins de 70 %.

La réduction du volume de charge crée les conditions nécessaires à une amélioration ultérieure de la vitesse, de la force et d'autres qualités, au maintien et à l'augmentation de la forme sportive et à la démonstration d'un entraînement spécial pour soulever des poids sous-maximaux et maximaux lors d'exercices de compétition. Le volume minimum de charge et son intensité au cours de la dernière semaine permettent à l'athlète de récupérer complètement et de réaliser les exploits sportifs réalisés lors de l'entraînement en compétition.

N'oubliez pas de faire attention aux nuances qui, à première vue, peuvent vous sembler insignifiantes. Par exemple, une déchirure d'un callus juste avant la compétition peut vous coûter la marche tant convoitée du podium, ce qui est confirmé à plusieurs reprises par l'histoire de l'haltérophilie. Travaillez également les groupes musculaires dits auxiliaires - par exemple les trapèzes et les muscles des avant-bras.

Malgré le fait que le trapèze soit suffisamment impliqué dans le travail aussi bien lors de l'épaulé-jeté que lors de l'arraché, des haussements d'épaules supplémentaires dans le style classique et hack pendant la période de compétition ne vous feront certainement pas de mal. Ils donneront plus de confiance à vos mouvements...

Un autre point sur lequel je voudrais attirer votre attention est votre emprise et sa force. Parce que lorsqu'on travaille avec des poids maximaux et extrêmes, cela (c'est la force) doit être impeccable. Au cours de toute l'histoire de l'haltérophilie, combien de blessures sportives malheureuses ont été subies par des haltérophiles de différents âges, catégories de poids et niveaux d'entraînement - vous ne pouvez pas toutes les compter ! Pour éviter cela, travaillez votre grip régulièrement et continuellement. De plus, pour cela, vous n'avez pratiquement besoin de rien : achetez n'importe quel extenseur de poignet, même bon marché. Idéalement, il est préférable d'acheter la force des mains - l'outil le plus approprié pour développer une prise puissante. Personnellement, je le garde toujours dans la poche de ma veste. J'ai eu une minute libre et j'ai fait une approche. Mais tous mes amis m’évitent et ont peur de me serrer la main lorsqu’ils se rencontrent.