Comment réduire votre taux de cholestérol par vous-même

Un excès de cholestérol dans le sang peut entraîner des maladies graves telles qu'une crise cardiaque, une crise cardiaque ou une angine de poitrine. Pour éviter de telles conséquences, vous devez bien manger, ne pas trop manger d'aliments gras et boire beaucoup d'eau. Si votre taux de cholestérol est déjà élevé, vous pouvez prendre certaines mesures pour le réduire.

Un mode de vie sain a un effet positif sur le corps, donc même si votre taux de cholestérol est normal, essayez quand même de bouger davantage, de faire de l'exercice et d'arrêter de fumer. Plus une personne est grosse, plus son corps produit de cholestérol, alors surveillez toujours votre poids.

Taux de cholestérol sanguin chez les hommes et les femmes

En médecine, le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) et le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) sont mesurés.

Le cholestérol total doit être :

1. chez la femme - de 3,6 à 5,2 mmol/l
2. chez les hommes - de 3,6 à 5,2 mmol/l

Norme LDL :

1. pour les femmes - 1,92-4,51 mmol/l
2. pour les hommes - 2,02-4,79 mmol/l

Norme HDL :

1. pour les femmes - 0,86-2,28 mmol/l
2. pour les hommes - 0,72-1,63 mmol/l

Si vous avez un taux de cholestérol élevé, suivez ces directives alimentaires :

1. Limitez les aliments gras et choisissez des aliments contenant des graisses polyinsaturées, qui abaissent le cholestérol.

2. Utilisez de l'huile d'olive, des noix, de l'avocat, de l'huile de canola - ils ont un effet positif sur le taux de cholestérol.

3. Réduisez votre consommation d’œufs à 3 œufs par semaine. Le cholestérol est contenu dans les jaunes, les blancs peuvent être consommés sans restrictions.

4. Mangez plus de légumineuses - elles contiennent de la pectine de fibres solubles, qui élimine le cholestérol du corps.

5. Mangez beaucoup de fruits – ils sont également riches en pectine et réduisent le cholestérol.

6. Ajoutez de l'avoine, du maïs, des carottes à votre alimentation - ces produits éliminent le cholestérol grâce à la pectine.

7. Mangez de l’ail cru – cela peut réduire les graisses nocives dans le sang.

En suivant ces directives nutritionnelles simples et en menant un mode de vie sain, vous pouvez normaliser efficacement votre taux de cholestérol par vous-même, sans médicaments.