Como reduzir seus níveis de colesterol por conta própria

O excesso de colesterol no sangue pode levar a doenças graves, como ataque cardíaco, ataque cardíaco ou angina. Para evitar tais consequências, é preciso se alimentar bem, não comer demais alimentos gordurosos e beber bastante água. Se os seus níveis de colesterol já estiverem elevados, você pode tomar algumas medidas para reduzi-los.

Um estilo de vida saudável tem um efeito positivo no corpo, por isso, mesmo que você tenha níveis normais de colesterol, tente se movimentar mais, fazer exercícios e parar de fumar. Quanto mais gorda uma pessoa é, mais colesterol seu corpo produz, por isso preste sempre atenção ao seu peso.

Níveis de colesterol no sangue em homens e mulheres

Na medicina, são medidos o colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL) e o colesterol da lipoproteína de alta densidade (HDL).

O colesterol total deve ser:

1. em mulheres - de 3,6 a 5,2 mmol/l
2. em homens - de 3,6 a 5,2 mmol/l

Norma LDL:

1. para mulheres - 1,92-4,51 mmol/l
2. para homens - 2,02-4,79 mmol/l

Norma HDL:

1. para mulheres - 0,86-2,28 mmol/l
2. para homens - 0,72-1,63 mmol/l

Se você tem colesterol alto, siga estas orientações dietéticas:

1. Limite os alimentos gordurosos e escolha alimentos com gorduras poliinsaturadas, que reduzem o colesterol.

2. Use azeite, nozes, abacate, óleo de canola - eles têm um efeito positivo nos níveis de colesterol.

3. Reduza o consumo de ovos para 3 ovos por semana. O colesterol está contido nas gemas, as claras podem ser consumidas sem restrições.

4. Coma mais legumes - eles contêm fibra solúvel pectina, que remove o colesterol do corpo.

5. Coma muitas frutas - elas também são ricas em pectina e reduzem o colesterol.

6. Adicione aveia, milho e cenoura à sua dieta - esses produtos removem o colesterol graças à pectina.

7. Coma alho cru - pode reduzir as gorduras prejudiciais no sangue.

Seguindo essas orientações nutricionais simples e levando um estilo de vida saudável, você pode normalizar efetivamente seus níveis de colesterol por conta própria, sem medicamentos.