Cara menurunkan kadar kolesterol sendiri

Kelebihan kolesterol dalam darah dapat memicu penyakit serius seperti serangan jantung, serangan jantung, atau angina. Untuk menghindari akibat seperti itu, Anda perlu makan dengan benar, jangan makan makanan berlemak secara berlebihan dan banyak minum air putih. Jika kadar kolesterol Anda sudah tinggi, Anda bisa melakukan beberapa langkah untuk menurunkannya.

Pola hidup sehat memberikan efek positif bagi tubuh, sehingga meskipun kadar kolesterol Anda normal, tetap usahakan untuk lebih banyak bergerak, berolahraga, dan berhenti merokok. Semakin gemuk seseorang maka semakin banyak pula kolesterol yang diproduksi tubuhnya, oleh karena itu jaga selalu berat badan Anda.

Kadar kolesterol darah pada pria dan wanita

Dalam pengobatan, kolesterol low-density lipoprotein (LDL) dan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) diukur.

Kolesterol total harus:

1. pada wanita - dari 3,6 hingga 5,2 mmol/l
2. pada pria - dari 3,6 hingga 5,2 mmol/l

Norma LDL:

1. untuk wanita - 1,92-4,51 mmol/l
2. untuk pria - 2,02-4,79 mmol/l

norma HDL:

1. untuk wanita - 0,86-2,28 mmol/l
2. untuk pria - 0,72-1,63 mmol/l

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, ikuti pedoman diet berikut:

1. Batasi makanan berlemak dan pilih makanan dengan lemak tak jenuh ganda, yang menurunkan kolesterol.

2. Gunakan minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, minyak canola - semuanya memiliki efek positif pada kadar kolesterol.

3. Kurangi konsumsi telur Anda menjadi 3 butir per minggu. Kolesterol terkandung dalam kuning telur, putihnya bisa dimakan tanpa batasan.

4. Makan lebih banyak kacang-kacangan - mengandung pektin serat larut, yang menghilangkan kolesterol dari tubuh.

5. Makan banyak buah-buahan - buah-buahan juga kaya akan pektin dan menurunkan kolesterol.

6. Tambahkan gandum, jagung, wortel ke dalam makanan Anda - produk ini menghilangkan kolesterol berkat pektin.

7. Makan bawang putih mentah - dapat mengurangi lemak berbahaya dalam darah.

Dengan mengikuti panduan nutrisi sederhana ini dan menjalani gaya hidup sehat, Anda dapat menormalkan kadar kolesterol Anda sendiri secara efektif, tanpa obat.