Как самостоятельно снизить уровень холестерина в крови

Избыток холестерина в крови может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечный приступ, инфаркт или стенокардия. Чтобы избежать таких последствий, необходимо правильно питаться, не злоупотреблять жирной пищей и пить много воды. Если же уровень холестерина уже повысился, можно предпринять некоторые меры для его снижения.

Здоровый образ жизни положительно влияет на организм, поэтому даже если у вас нормальный уровень холестерина, все равно старайтесь больше двигаться, заниматься спортом и отказаться от курения. Чем полнее человек, тем больше холестерина вырабатывает его организм, поэтому всегда следите за весом.

Нормы холестерина в крови у мужчин и женщин

В медицине измеряют холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).

Общий холестерин должен быть:

1. у женщин - от 3,6 до 5,2 ммоль/л
2. у мужчин - от 3,6 до 5,2 ммоль/л

Норма ЛПНП:

1. для женщин - 1,92-4,51 ммоль/л
2. для мужчин - 2,02-4,79 ммоль/л

Норма ЛПВП:

1. для женщин - 0,86-2,28 ммоль/л
2. для мужчин - 0,72-1,63 ммоль/л

Если у вас высокий холестерин, придерживайтесь следующих правил питания:

1. Ограничьте жирные продукты, выбирайте пищу с полиненасыщенными жирами, которые снижают холестерин.

2. Используйте оливковое масло, орехи, авокадо, масло канола - они положительно влияют на уровень холестерина.

3. Сократите потребление яиц до 3 штук в неделю. Холестерин содержится в желтках, белки можно есть без ограничений.

4. Ешьте больше бобовых - они содержат растворимую клетчатку пектин, выводящую холестерин из организма.

5. Употребляйте много фруктов - они тоже богаты пектином и снижают холестерин.

6. Добавьте в рацион овес, кукурузу, морковь - эти продукты выводят холестерин благодаря пектину.

7. Ешьте сырой чеснок - он способен уменьшить вредные жиры в крови.

Следуя этим простым рекомендациям по питанию, а также ведя здоровый образ жизни, вы сможете эффективно нормализовать уровень холестерина самостоятельно, без лекарств.