So senken Sie Ihren Cholesterinspiegel selbst

Überschüssiges Cholesterin im Blut kann zu schweren Erkrankungen wie Herzinfarkt, Herzinfarkt oder Angina pectoris führen. Um solche Folgen zu vermeiden, müssen Sie sich richtig ernähren, nicht zu viel fetthaltige Lebensmittel essen und viel Wasser trinken. Wenn Ihr Cholesterinspiegel bereits hoch ist, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um ihn zu senken.

Ein gesunder Lebensstil wirkt sich positiv auf den Körper aus. Versuchen Sie daher auch bei normalen Cholesterinwerten, sich mehr zu bewegen, Sport zu treiben und mit dem Rauchen aufzuhören. Je dicker ein Mensch ist, desto mehr Cholesterin produziert sein Körper. Achten Sie also immer auf Ihr Gewicht.

Cholesterinspiegel im Blut bei Männern und Frauen

In der Medizin werden Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL) und High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL) gemessen.

Das Gesamtcholesterin sollte sein:

1. bei Frauen - von 3,6 bis 5,2 mmol/l
2. bei Männern - von 3,6 bis 5,2 mmol/l

LDL-Norm:

1. für Frauen - 1,92-4,51 mmol/l
2. für Männer - 2,02-4,79 mmol/l

HDL-Norm:

1. für Frauen - 0,86-2,28 mmol/l
2. für Männer - 0,72-1,63 mmol/l

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, befolgen Sie diese Ernährungsrichtlinien:

1. Begrenzen Sie fetthaltige Lebensmittel und wählen Sie Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten Fetten, die den Cholesterinspiegel senken.

2. Verwenden Sie Olivenöl, Nüsse, Avocado, Rapsöl – sie wirken sich positiv auf den Cholesterinspiegel aus.

3. Reduzieren Sie Ihren Eierkonsum auf 3 Eier pro Woche. Cholesterin ist im Eigelb enthalten, Eiweiß kann ohne Einschränkungen gegessen werden.

4. Essen Sie mehr Hülsenfrüchte – sie enthalten den löslichen Ballaststoff Pektin, der Cholesterin aus dem Körper entfernt.

5. Essen Sie viel Obst – es ist außerdem reich an Pektin und senkt den Cholesterinspiegel.

6. Fügen Sie Ihrer Ernährung Hafer, Mais und Karotten hinzu – diese Produkte entfernen dank Pektin Cholesterin.

7. Essen Sie rohen Knoblauch – er kann schädliche Fette im Blut reduzieren.

Wenn Sie diese einfachen Ernährungsrichtlinien befolgen und einen gesunden Lebensstil führen, können Sie Ihren Cholesterinspiegel selbst und ohne Medikamente effektiv normalisieren.