Welche Übungen verbrennen inneres Fett?

Wir alle träumen von einem schönen und schlanken Körper. Ein sitzender Lebensstil und eine schlechte Ernährung können jedoch zur Ansammlung von viszeralem Fett führen, das die inneren Organe umgibt. Die Folge ist ein „Bierbauch“ und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Um inneres Fett loszuwerden, müssen Sie körperliche Übungen machen, die Ihren Stoffwechsel aktivieren und die Fettverbrennung fördern.

Wenn Sie inneres Fett loswerden möchten, müssen Sie Cardio- und Bauchübungen machen, die sich direkt auf den Bauchbereich auswirken. Nachfolgend finden Sie einige Übungen, die Ihnen dabei helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

1. Verdrehen

Crunching ist eine der effektivsten Bauchübungen. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen, die Knie beugen und die Füße auf den Boden stellen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, das Kinn zeigt nach oben. Fangen Sie an, Ihren Körper anzuheben, aber Sie müssen nicht hoch hinaus. Tun Sie dies so oft wie möglich und fügen Sie es dann zweimal täglich hinzu. Es ist gut, 40–50 Wiederholungen zu erreichen und dann die Anzahl der Übungen schrittweise auf 100 zu erhöhen.

2. Plank-Pose

Plank-Pose ist eine Übung, die dabei hilft, die Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur zu stärken. Um die Plank-Pose auszuführen, müssen Sie eine Position einnehmen, die einem Liegestütz ähnelt, aber die Ellenbogen sind gebeugt und ruhen auf ihnen und nicht auf Ihren Handflächen. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, heben Sie gleichzeitig Ihre Beine an und halten Sie die Position eine Minute lang. Wiederholen Sie die Übung jeden Tag zwei Minuten lang. Innerhalb einer Woche werden Sie Ergebnisse bemerken.

3. Planke mit einer Drehung

Die Twist Plank ist eine Übung, die dabei hilft, die Bauch- und Seitenmuskulatur zu stärken. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie eine Liegestützposition einnehmen, wobei Ihre Füße breiter als Ihre Schultern sind, die Hanteln in Ihren Handflächen umfassen und darauf achten, dass Ihre Arme auf gleicher Höhe mit Ihren Schultern sind. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und drehen Sie Ihren Körper in einer Bewegung mit geraden Armen auf die linke Seite, während Sie Ihren linken Arm mit der Hantel nach oben strecken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal.

4. Hüftabduktion

Die Hüftabduktion ist eine Übung, die zur Kräftigung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur sowie zur Fettverbrennung in diesen Bereichen beiträgt. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf allen Vieren stehen, die Ellbogen schulterbreit auseinander und die Knie hüftbreit auseinander. Atmen Sie tief ein und heben Sie dann langsam Ihr rechtes Bein an, bis es parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein.

5. Laufen oder zügiges Gehen

Laufen oder zügiges Gehen sind Cardio-Workouts, die dabei helfen, Fett im gesamten Körper, einschließlich des Bauchbereichs, zu verbrennen. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, 3-5 Mal pro Woche 30-60 Minuten pro Tag Cardio-Training zu absolvieren.

6. Rumpfbeugungen

Beugeübungen sind eine Übung, die zum Aufbau der seitlichen Bauchmuskulatur und zur Fettverbrennung in diesem Bereich beiträgt. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie gerade stehen, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie sich nach rechts und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.

Diese Übungen helfen Ihnen, inneres Fett zu verbrennen und Ihre gewünschte Körperform zu erreichen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass auch die richtige Ernährung ein wichtiger Faktor zur Erreichung dieses Ziels ist. Daher wird empfohlen, den Verzehr von fetthaltigen und kalorienreichen Lebensmitteln zu reduzieren und den Verzehr von Proteinen, Gemüse und Obst zu erhöhen.