Hangi egzersizler iç yağları yakar?

Hepimiz güzel ve ince bir vücuda sahip olmayı hayal ederiz. Bununla birlikte, hareketsiz bir yaşam tarzı ve zayıf beslenme, iç organları çevreleyen iç organlarda yağ birikmesine yol açabilir. Sonuç olarak, “bira göbeği” ve kalp-damar hastalıkları riskiyle karşı karşıya kalıyoruz. İç yağlardan kurtulmak için metabolizmanızı harekete geçiren ve yağ yakımını teşvik eden fiziksel egzersizler yapmanız gerekir.

İç yağlardan kurtulmak istiyorsanız o zaman karın bölgesini doğrudan etkileyen kardiyo ve karın egzersizleri yapmanız gerekir. Aşağıda istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olacak birkaç alıştırma bulunmaktadır.

1. Büküm

Çıtır çıtır en etkili karın egzersizlerinden biridir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için sırt üstü yatmanız, dizlerinizi bükmeniz ve ayaklarınızı yere koymanız gerekir. Ellerinizi başınızın arkasına, çeneniz yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Vücudunuzu kaldırmaya başlayın, ancak yükseğe çıkmanıza gerek yok. Yapabildiğiniz kadar yapın ve ardından günde iki kez ekleyin. 40-50 tekrara ulaşmak ve ardından kaldırma sayısını kademeli olarak 100'e çıkarmak iyidir.

2. Plank pozu

Plank pozu karın, sırt ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan bir egzersizdir. Plank pozunu gerçekleştirmek için şınav pozisyonuna benzer bir pozisyon almanız gerekir, ancak dirsekleriniz avuçlarınız yerine bükülmüş ve onlara yaslanmış olmalıdır. Çekirdek kaslarınızı sıkın ve aynı anda bacaklarınızı kaldırın ve pozisyonu bir dakika boyunca koruyun. Egzersizi her gün iki dakika boyunca tekrarlayın. Bir hafta içinde sonuçları fark edeceksiniz.

3. Dönüşlü tahta

Twist plank karın ve yan kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan bir egzersizdir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonu almanız, dambılları avuçlarınızda tutmanız ve kollarınızın omuzlarınızla aynı hizada olduğundan emin olmanız gerekir. Çekirdek kaslarınızı sıkın ve kollarınızı düz tutarak tek bir hareketle vücudunuzu sol tarafa çevirin ve sol kolunuzu dambıl yukarı bakacak şekilde uzatın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, ardından taraf değiştirin ve hareketi tekrarlayın.

4. Kalça kaçırma

Kalça kaçırma, kalça ve uyluk kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan ve aynı zamanda bu bölgelerdeki yağların yakılmasına da yardımcı olan bir egzersizdir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için dirsekleriniz omuz genişliğinde ve dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde dört ayak üzerinde durmanız gerekir. Derin bir nefes alın ve sağ bacağınızı yere paralel olana kadar yavaşça kaldırmaya başlayın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Egzersizi diğer bacakta da tekrarlayın.

5. Koşmak veya hızlı yürümek

Koşmak veya hızlı yürümek, karın bölgesi de dahil olmak üzere vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olan kardiyo egzersizleridir. Maksimum etkiyi elde etmek için haftada 3-5 kez, günde 30-60 dakika kardiyo antrenmanı yapılması tavsiye edilir.

6. Gövde kıvrımları

Bendovers, karnın yan tarafındaki kasların gelişmesine yardımcı olan ve aynı zamanda bu bölgedeki yağların yakılmasına da yardımcı olan bir egzersizdir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için düz durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız, ellerinizi başınızın arkasında tutmanız gerekir. Sağa doğru eğilin ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi sol tarafta tekrarlayın.

Bu egzersizler iç yağlarınızı yakmanıza ve istediğiniz vücut şekline ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ancak bu hedefe ulaşmada doğru beslenmenin de önemli bir faktör olduğunu unutmayın. Bu nedenle yağlı ve yüksek kalorili gıdaların tüketiminin azaltılmasının yanı sıra protein, sebze ve meyve tüketiminin arttırılması da önerilmektedir.