Hvilke øvelser vil forbrænde indre fedt?

Vi drømmer alle om at have en smuk og slank krop. En stillesiddende livsstil og dårlig kost kan dog føre til ophobning af visceralt fedt, som omgiver de indre organer. Som følge heraf får vi en "ølmave" og risiko for hjerte-kar-sygdomme. For at slippe af med indre fedt, skal du deltage i fysiske øvelser, der aktiverer dit stofskifte og fremmer fedtforbrændingen.

Hvis du vil af med internt fedt, så skal du lave cardio- og maveøvelser, der direkte påvirker maveområdet. Nedenfor er et par øvelser, der hjælper dig med at opnå de ønskede resultater.

1. Vridning

Crunching er en af ​​de mest effektive maveøvelser. For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen, bøje dine knæ og placere dine fødder på gulvet. Placer dine hænder bag hovedet, med hagen pegende opad. Begynd at hæve din krop, men du behøver ikke gå højt. Gør så mange gange du kan, og tilsæt derefter to gange om dagen. Det er godt at nå 40-50 reps, og derefter gradvist øge antallet af løft til 100.

2. Planke positur

Plank pose er en øvelse, der hjælper med at styrke musklerne i mavemuskler, ryg og balder. For at udføre plankestillinger skal du indtage en position, der ligner en push-up, men med albuerne bøjet og hvilende på dem i stedet for på dine håndflader. Spænd dine kernemuskler og løft samtidig dine ben og hold stillingen i et minut. Gentag øvelsen hver dag i to minutter. Inden for en uge vil du bemærke resultater.

3. Planke med en omgang

Twistplanken er en øvelse, der hjælper med at styrke dine mave- og sidemuskler. For at udføre denne øvelse skal du tage en push-up-position, med fødderne bredere end dine skuldre, spænde håndvægtene i dine håndflader og sørge for, at dine arme er i niveau med dine skuldre. Spænd dine kernemuskler og i én bevægelse, hold dine arme lige, drej din krop til venstre side, mens du strækker din venstre arm med håndvægten opad. Vend tilbage til startpositionen, skift side og gentag igen.

4. Hoftebortførelse

Hofteabduktion er en øvelse, der hjælper med at styrke musklerne i balder og lår og hjælper også med at forbrænde fedt i disse områder. For at udføre denne øvelse skal du stå på alle fire, med albuerne i skulderbredde og knæ i hoftebredde. Tag en dyb indånding, og begynd derefter langsomt at løfte dit højre ben, indtil det er parallelt med gulvet. Hold denne position i et par sekunder, og sænk derefter langsomt dit ben til startpositionen. Gentag øvelsen på det andet ben.

5. Løb eller rask gang

Løb eller rask gang er cardiotræning, der hjælper med at forbrænde fedt i hele kroppen, inklusive maveområdet. For at opnå maksimal effekt anbefales det at lave konditionstræning 30-60 minutter om dagen, 3-5 gange om ugen.

6. Torso bøjer

Bendovers er en øvelse, der hjælper med at udvikle musklerne på siden af ​​maven og hjælper også med at forbrænde fedt i dette område. For at udføre denne øvelse skal du stå lige, fødderne i skulderbredde fra hinanden, hænderne bag hovedet. Bøj til højre og hold denne position i et par sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen i venstre side.

Disse øvelser vil hjælpe dig med at forbrænde indre fedt og opnå din ønskede kropsform. Glem dog ikke, at korrekt ernæring også er en vigtig faktor for at nå dette mål. Derfor anbefales det at reducere forbruget af fede og kalorieholdige fødevarer, samt øge forbruget af proteiner, grøntsager og frugter.