Quais exercícios queimarão gordura interna?

Todos sonhamos em ter um corpo bonito e esbelto. No entanto, o sedentarismo e a má alimentação podem levar ao acúmulo de gordura visceral, que envolve os órgãos internos. Como resultado, ficamos com “barriga de cerveja” e risco de doenças cardiovasculares. Para se livrar da gordura interna, você precisa praticar exercícios físicos que ativem o metabolismo e promovam a queima de gordura.

Se você quer se livrar da gordura interna, então você precisa fazer exercícios cardiovasculares e abdominais que afetem diretamente a região abdominal. Abaixo estão alguns exercícios que o ajudarão a alcançar os resultados desejados.

1. Torcendo

Crunching é um dos exercícios abdominais mais eficazes. Para realizar este exercício, você precisa deitar-se de costas, dobrar os joelhos e colocar os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, com o queixo apontando para cima. Comece a elevar o corpo, mas não precisa subir muito. Faça quantas vezes puder e depois adicione duas vezes ao dia. É bom atingir 40-50 repetições e depois aumentar gradualmente o número de levantamentos para 100.

2. Postura de prancha

A postura da prancha é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos do abdômen, costas e nádegas. Para realizar a pose de prancha, você precisa assumir uma posição semelhante a uma flexão, mas com os cotovelos dobrados e apoiados neles, e não nas palmas das mãos. Contraia os músculos centrais e, simultaneamente, levante as pernas e mantenha a posição por um minuto. Repita o exercício todos os dias durante dois minutos. Dentro de uma semana você notará resultados.

3. Prancha com giro

A prancha giratória é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos abdominais e laterais. Para realizar este exercício, você precisa ficar em posição de flexão, com os pés mais largos que os ombros, segurar os halteres nas palmas das mãos e certificar-se de que os braços estão na altura dos ombros. Aperte os músculos centrais e em um movimento, mantendo os braços retos, vire o corpo para o lado esquerdo, enquanto estende o braço esquerdo com o haltere para cima. Retorne à posição inicial, troque de lado e repita novamente.

4. Abdução de quadril

A abdução do quadril é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos das nádegas e das coxas e também ajuda a queimar gordura nessas áreas. Para realizar este exercício, você precisa ficar de quatro, com os cotovelos afastados na largura dos ombros e os joelhos na largura dos quadris. Respire fundo e comece a levantar lentamente a perna direita até que fique paralela ao chão. Mantenha esta posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente a perna até a posição inicial. Repita o exercício na outra perna.

5. Correr ou caminhar rápido

Correr ou caminhar rápido são exercícios cardiovasculares que ajudam a queimar gordura em todo o corpo, incluindo a região abdominal. Para obter o efeito máximo, recomenda-se fazer treinamento cardiovascular de 30 a 60 minutos por dia, 3 a 5 vezes por semana.

6. Dobras do tronco

Bendovers é um exercício que ajuda a desenvolver a musculatura da lateral do abdômen e também ajuda a queimar gordura nessa região. Para realizar este exercício, você precisa ficar em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça. Curve-se para a direita e mantenha esta posição por alguns segundos, depois volte à posição inicial e repita o exercício no lado esquerdo.

Esses exercícios irão ajudá-lo a queimar gordura interna e atingir a forma corporal desejada. Porém, não se esqueça que uma alimentação adequada também é um fator importante para atingir esse objetivo. Portanto, é recomendado reduzir o consumo de alimentos gordurosos e com alto teor calórico, bem como aumentar o consumo de proteínas, vegetais e frutas.