Como fazer exercícios corretamente na sala de cardio?

As salas de cardio são locais onde você pode queimar calorias com eficácia, melhorar sua saúde cardiovascular e melhorar seu condicionamento físico geral. Porém, para alcançar os resultados desejados, é necessário saber como se exercitar adequadamente na sala de cardio. Neste artigo, veremos vários aspectos importantes do treinamento cardiovascular e daremos algumas dicas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo seu treino cardiovascular.

Cardio de baixa intensidade

Se você quer perder peso, então você deve estar se perguntando quais exercícios cardiovasculares são mais eficazes para queimar gordura. Existem muitas teorias diferentes sobre isso, mas a maioria dos treinadores concorda que uma combinação de exercícios de baixa e alta intensidade é a melhor opção.

O cardio de baixa intensidade geralmente não aumenta significativamente a frequência cardíaca e é fácil. No entanto, eles não são intensos o suficiente para fornecer estresse suficiente ao seu corpo. A solução pode ser uma combinação de treinamento lento e rápido, o chamado treinamento intervalado. Faça os exercícios em alta intensidade por um minuto, seguido de dois minutos em baixa intensidade. Este regime irá ajudá-lo a queimar gordura com mais eficiência. Simplificando, uma frequência cardíaca mais elevada queima mais calorias. Por exemplo, você queima 100 calorias em 20 minutos de trabalho de baixa intensidade, em comparação com 160 calorias em 10 minutos de trabalho de alta intensidade. Você também queima mais gordura em menos tempo com um treino de alta intensidade.

Cardio de alta intensidade

Se o seu objetivo é queimar gordura, então é preciso considerar que a queima das células de gordura começa após cerca de 20 minutos de treino cardiovascular. A solução pode ser um treino cardiovascular intenso com períodos de intensidade moderada. Comece aquecendo em baixa intensidade em uma esteira ou bicicleta ergométrica, depois continue em intensidade moderada por 2 minutos, depois de 2 minutos em baixa intensidade, faça 5 minutos em alta intensidade, seguidos de 5 minutos em intensidade moderada e 2 minutos em Baixa intensidade. Um treino cardiovascular típico de alta intensidade dura aproximadamente 20-30 minutos, pois permite estresse cardiovascular suficiente e queima um grande número de calorias em um curto período de tempo.

Ao realizar treinamento cardiovascular de alta intensidade, você precisa monitorar sua frequência cardíaca para que não ultrapasse 85% do valor máximo. Você pode calcular sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220.

Antes de iniciar o treinamento cardiovascular, faça um aquecimento para evitar lesões e danos musculares. Além disso, não se esqueça da técnica correta de exercícios para evitar lesões e danos. Se você é novo no cardio, é recomendável começar com uma intensidade baixa e aumentá-la gradualmente para permitir que seu corpo se ajuste à intensidade.

Por último, não se esqueça da regularidade dos exercícios - o treino cardiovascular deve ser realizado pelo menos 3-4 vezes por semana para obter o efeito máximo. Além disso, é importante prestar atenção à sua dieta e estilo de vida em geral para obter os melhores resultados.