Πώς να ασκηθείτε σωστά στο καρδιο δωμάτιο;

Οι αίθουσες καρδιο είναι μέρη όπου μπορείτε να κάψετε αποτελεσματικά θερμίδες, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Ωστόσο, για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να ξέρετε πώς να ασκείτε σωστά στην αίθουσα καρδιο. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε πολλές σημαντικές πτυχές της προπόνησης καρδιο και θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο την καρδιο προπόνησή σας.

Καρδιο χαμηλής έντασης

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε μπορεί να αναρωτιέστε ποιες ασκήσεις καρδιο είναι πιο αποτελεσματικές για την καύση λίπους. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεωρίες σχετικά με αυτό, αλλά οι περισσότεροι εκπαιδευτές συμφωνούν ότι ο συνδυασμός άσκησης χαμηλής και υψηλής έντασης είναι η καλύτερη επιλογή.

Η άσκηση χαμηλής έντασης συνήθως δεν αυξάνει σημαντικά τον καρδιακό σας ρυθμό και είναι εύκολη. Ωστόσο, δεν είναι αρκετά έντονες για να παρέχουν αρκετό στρες στο σώμα σας. Η λύση μπορεί να είναι ένας συνδυασμός αργής και γρήγορης προπόνησης, η λεγόμενη διαλειμματική προπόνηση. Κάντε τις ασκήσεις σε υψηλή ένταση για ένα λεπτό, ακολουθούμενες από δύο λεπτά σε χαμηλή ένταση. Αυτό το σχήμα θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά. Με απλά λόγια, ένας υψηλότερος καρδιακός ρυθμός καίει περισσότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, καίτε 100 θερμίδες σε 20 λεπτά εργασίας χαμηλής έντασης, σε σύγκριση με 160 θερμίδες σε 10 λεπτά εργασίας υψηλής έντασης. Επίσης, καίτε περισσότερο λίπος σε λιγότερο χρόνο με μια προπόνηση υψηλής έντασης.

Καρδιο υψηλής έντασης

Εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος, τότε πρέπει να σκεφτείτε ότι η καύση των λιποκυττάρων ξεκινά μετά από περίπου 20 λεπτά καρδιο προπόνησης. Η λύση μπορεί να είναι η έντονη καρδιοπροπόνηση με περιόδους μέτριας έντασης. Ξεκινήστε κάνοντας προθέρμανση σε χαμηλή ένταση σε διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής, μετά συνεχίστε σε μέτρια ένταση για 2 λεπτά, μετά από 2 λεπτά σε χαμηλή ένταση, κάντε 5 λεπτά σε υψηλή ένταση, ακολουθούμενα από 5 λεπτά σε μέτρια ένταση και 2 λεπτά σε χαμηλής έντασης. Μια τυπική καρδιο προπόνηση υψηλής έντασης διαρκεί περίπου 20-30 λεπτά, καθώς αυτό επιτρέπει επαρκές καρδιαγγειακό στρες και καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Όταν εκτελείτε προπόνηση καρδιο υψηλής έντασης, πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό έτσι ώστε να μην υπερβαίνει το 85% της μέγιστης τιμής. Μπορείτε να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση καρδιο, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση για να αποφύγετε τραυματισμούς και μυϊκές βλάβες. Επίσης, μην ξεχνάτε τη σωστή τεχνική άσκησης για να αποφύγετε τραυματισμούς και ζημιές. Εάν είστε νέος στο cardio, συνιστάται να ξεκινήσετε με χαμηλή ένταση και να την αυξήσετε σταδιακά για να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί στην ένταση.

Τέλος, μην ξεχνάτε την κανονικότητα της άσκησης - η προπόνηση καρδιο θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να προσέχετε τη διατροφή και τον γενικό τρόπο ζωής σας για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.