Hoe correct trainen in de cardioruimte?

Cardiokamers zijn plaatsen waar u effectief calorieën kunt verbranden, uw cardiovasculaire gezondheid kunt verbeteren en uw algehele conditie kunt verbeteren. Om de gewenste resultaten te bereiken, moet u echter weten hoe u goed kunt oefenen in de cardioruimte. In dit artikel bekijken we enkele belangrijke aspecten van cardiotraining en geven we je enkele tips waarmee je het maximale uit je cardiotraining kunt halen.

Cardio met lage intensiteit

Als je wilt afvallen, vraag je je misschien af ​​welke cardiotraining het meest effectief is voor het verbranden van vet. Er zijn veel verschillende theorieën hierover, maar de meeste trainers zijn het erover eens dat een combinatie van oefeningen met lage en hoge intensiteit de beste optie is.

Cardio met lage intensiteit verhoogt uw hartslag meestal niet significant en is gemakkelijk. Ze zijn echter niet intens genoeg om uw lichaam voldoende stress te bezorgen. De oplossing kan een combinatie zijn van langzame en snelle training, de zogenaamde intervaltraining. Doe de oefeningen één minuut op hoge intensiteit, gevolgd door twee minuten op lage intensiteit. Dit regime zal u helpen vet efficiënter te verbranden. Simpel gezegd: een hogere hartslag verbrandt meer calorieën. U verbrandt bijvoorbeeld 100 calorieën in 20 minuten werk met lage intensiteit, vergeleken met 160 calorieën in 10 minuten werk met hoge intensiteit. Je verbrandt ook meer vet in minder tijd met een training met hoge intensiteit.

Cardio met hoge intensiteit

Als het je doel is om vet te verbranden, moet je er rekening mee houden dat de verbranding van vetcellen begint na ongeveer 20 minuten cardiotraining. De oplossing kan intensieve cardiotraining zijn met perioden van matige intensiteit. Begin met een warming-up met lage intensiteit op een loopband of hometrainer, ga dan 2 minuten door met matige intensiteit, doe dan na 2 minuten met lage intensiteit 5 minuten met hoge intensiteit, gevolgd door 5 minuten met matige intensiteit en 2 minuten met lage intensiteit. Een typische cardiotraining met hoge intensiteit duurt ongeveer 20-30 minuten, omdat hierdoor voldoende cardiovasculaire stress ontstaat en in korte tijd een groot aantal calorieën wordt verbrand.

Wanneer u cardiotraining met hoge intensiteit uitvoert, moet u uw hartslag controleren, zodat deze niet hoger is dan 85% van de maximale waarde. U kunt uw maximale hartslag berekenen door uw leeftijd van 220 af te trekken.

Voordat u met cardiotraining begint, moet u een warming-up doen om blessures en spierbeschadiging te voorkomen. Vergeet ook de juiste oefentechniek niet om letsel en schade te voorkomen. Als cardio nieuw voor je is, is het raadzaam om met een lage intensiteit te beginnen en deze geleidelijk te verhogen, zodat je lichaam zich aan de intensiteit kan aanpassen.

Vergeet ten slotte de regelmaat van de lichaamsbeweging niet - cardiotraining moet minstens 3-4 keer per week worden uitgevoerd om een ​​maximaal effect te bereiken. Bovendien is het belangrijk om aandacht te besteden aan uw dieet en algehele levensstijl om de beste resultaten te bereiken.