Oogfitness: 4 oefeningen voor gezond zicht

In het moderne leven zijn de ogen onderhevig aan grote stress: werken op een computer, het gebruik van gadgets en andere factoren leiden tot vermoeidheid en verminderd gezichtsvermogen. Volgens artsen kan regelmatige training van de oogspieren echter helpen het gezichtsvermogen jarenlang te behouden. In dit artikel zullen we het hebben over 4 oefeningen die de gezondheid van de ogen helpen verbeteren en stress verlichten.

Oefening 1: "Rechts-Links"

Ga om te beginnen comfortabel op een bank of stoel zitten en sluit uw ogen een paar minuten om ze grondig te ontspannen. Beweeg vervolgens, zonder uw hoofd te bewegen, uw ogen zo ver mogelijk naar rechts en vervolgens zo ver mogelijk naar links. Houd uw blik een paar seconden op de eindpunten. Voer de oefening 15 keer uit, waarbij 1 keer wordt geteld als wanneer je de ‘rechts-links’-cyclus hebt voltooid.

Oefening 2: "Op en neer"

Ga zitten in een positie die voor u comfortabel is en ontspan, uw hoofd moet er “recht uitzien”. Kijk vervolgens, zonder de positie van uw hoofd te veranderen, omhoog en vervolgens naar beneden. Houd de positie van uw ogen op elk punt vast. Voltooi 15 herhalingen. Sluit na het voltooien van deze oefening je ogen weer en probeer ze zoveel mogelijk te ontspannen.

Oefening 3: "Klok"

Stel je voor dat er een enorme klok voor je wordt getekend met een pijl die in een cirkel beweegt. Volg de pijl met je blik en maak cirkelvormige bewegingen, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. De oefening moet 10 keer in elke richting in een langzaam tempo worden uitgevoerd.

Oefening 4: "Achten"

Sluit je ogen en ontspan ze. Ga een paar minuten met je ogen dicht zitten. Teken vervolgens achten met je ogen, eerst in de ene richting en dan in de andere. Bij het uitvoeren van deze oefening moeten de ogen zo ontspannen mogelijk zijn. Voer 10 keer uit in elke richting in een gemiddeld tempo.

Het is belangrijk om te begrijpen dat wanneer u uw blik richt of achter een computer werkt, de oogspieren een rol spelen. Regelmatig belasten van de oogspieren kan leiden tot vermoeidheid en verminderd gezichtsvermogen. Daarom kan regelmatige oogtraining, inclusief deze oefeningen, helpen uw gezichtsvermogen jarenlang te behouden.

U moet uw gezichtsvermogen minstens één keer per dag trainen. Dit complex kan op elk moment van de dag worden uitgevoerd, zodra vermoeidheid of spanning in de ogen verschijnt. We mogen echter ook andere factoren die van invloed zijn op de gezondheid van de ogen niet vergeten, zoals de juiste verlichting en de juiste afstand tussen de ogen en het scherm bij het werken op een computer.

Om de gezondheid van de ogen te behouden, moet u bovendien letten op de juiste voeding. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamine A, C en E, evenals antioxidanten. Dit kunnen groenten, fruit, groene thee, bessen en andere producten zijn.

Regelmatige training van de oogspieren en goede voeding kunnen dus helpen het gezichtsvermogen jarenlang te behouden en de ontwikkeling van verschillende oogziekten te voorkomen.