Eye fitness: 4 ασκήσεις για υγιή όραση

Στη σύγχρονη ζωή, τα μάτια υπόκεινται σε μεγάλο στρες: η εργασία σε υπολογιστή, η χρήση gadget και άλλοι παράγοντες οδηγούν σε κόπωση και μειωμένη όραση. Ωστόσο, σύμφωνα με τους γιατρούς, η τακτική εκπαίδευση των μυών των ματιών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της όρασης για πολλά χρόνια. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για 4 ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας των ματιών και στην ανακούφιση από το άγχος.

Άσκηση 1: "Δεξιά-Αριστερά"

Για να ξεκινήσετε, καθίστε αναπαυτικά σε έναν καναπέ ή καρέκλα και κλείστε τα μάτια σας για λίγα λεπτά για να τα χαλαρώσετε πλήρως. Στη συνέχεια, χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, μετακινήστε τα μάτια σας όσο το δυνατόν πιο δεξιά και μετά όσο πιο μακριά γίνεται προς τα αριστερά. Κρατήστε το βλέμμα σας στα τελικά σημεία για λίγα δευτερόλεπτα. Εκτελέστε την άσκηση 15 φορές, όπου 1 φορά υπολογίζεται όταν ολοκληρώσατε τον κύκλο «δεξιά-αριστερά».

Άσκηση 2: "Πάνω και κάτω"

Καθίστε σε μια θέση που είναι άνετη για εσάς και χαλαρώστε, το κεφάλι σας πρέπει να «κοιτάει ευθεία». Στη συνέχεια, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού σας, κοιτάξτε πάνω και μετά κάτω. Κρατήστε τη θέση των ματιών σας σε κάθε σημείο. Ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις. Αφού ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, κλείστε ξανά τα μάτια σας και προσπαθήστε να τα χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άσκηση 3: "Ρολόι"

Φανταστείτε σαν να υπάρχει ένα τεράστιο ρολόι σχεδιασμένο μπροστά σας με ένα βέλος που κινείται σε κύκλο. Ακολουθήστε το βέλος με το βλέμμα σας, κάνοντας κυκλικές κινήσεις, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται με αργό ρυθμό 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 4: "Οκτώ"

Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε τα. Καθίστε με κλειστά μάτια για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, σχεδιάστε οκτώ με τα μάτια σας, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Τα μάτια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρά όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση. Εκτελέστε 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση με μέσο ρυθμό.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όταν εστιάζετε το βλέμμα σας ή όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, οι μύες των ματιών παίζουν ρόλο. Η συχνή καταπόνηση των μυών των ματιών μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και μειωμένη όραση. Επομένως, η τακτική εκπαίδευση των ματιών, συμπεριλαμβανομένων αυτών των ασκήσεων, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την όρασή σας για πολλά χρόνια.

Πρέπει να εκπαιδεύετε την όρασή σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα κάθε μέρα. Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να πραγματοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, μόλις εμφανιστεί κόπωση ή ένταση στα μάτια. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε άλλους παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία των ματιών, όπως ο σωστός φωτισμός, καθώς και η σωστή απόσταση μεταξύ των ματιών και της οθόνης όταν εργάζεστε σε υπολογιστή.

Επιπλέον, για να διατηρήσετε την υγεία των ματιών, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη σωστή διατροφή. Η διατροφή πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α, C και Ε, καθώς και αντιοξειδωτικά. Αυτά μπορεί να είναι λαχανικά, φρούτα, πράσινο τσάι, μούρα και άλλα προϊόντα.

Έτσι, η τακτική προπόνηση των μυών των ματιών και η σωστή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της όρασης για πολλά χρόνια και στην πρόληψη της ανάπτυξης διαφόρων οφθαλμικών παθήσεων.