Oční fitness: 4 cvičení pro zdravý zrak

V moderním životě jsou oči vystaveny velkému stresu: práce u počítače, používání gadgetů a další faktory vedou k únavě a sníženému vidění. Pravidelný trénink očních svalů však podle lékařů může pomoci zachovat zrak po mnoho let. V tomto článku si povíme o 4 cvičeních, které pomohou zlepšit zdraví očí a zmírnit stres.

Cvičení 1: "vpravo-vlevo"

Nejprve se pohodlně posaďte na pohovku nebo židli a na několik minut zavřete oči, abyste je důkladně uvolnili. Poté, aniž byste pohnuli hlavou, posuňte oči co nejvíce doprava a poté co nejvíce doleva. Držte pohled na koncové body na několik sekund. Cvičení proveďte 15x, přičemž 1x se počítá, jako když jste dokončili cyklus „zprava-doleva“.

Cvičení 2: "Nahoru a dolů"

Posaďte se do polohy, která je pro vás pohodlná a uvolněte se, vaše hlava by měla „vypadat rovně“. Poté, aniž byste změnili polohu hlavy, se podívejte nahoru a poté dolů. Držte polohu očí v každém bodě. Dokončete 15 opakování. Po dokončení tohoto cvičení opět zavřete oči a snažte se je co nejvíce uvolnit.

Cvičení 3: "Hodiny"

Představte si, jako by před vámi byly nakresleny obrovské hodiny se šipkou, která se pohybuje v kruhu. Sledujte šipku pohledem a provádějte krouživé pohyby, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Cvičení musí být provedeno pomalým tempem 10krát v každém směru.

Cvičení 4: "Osmičky"

Zavřete oči a uvolněte je. Sedněte si se zavřenýma očima na několik minut. Poté nakreslete osmičky očima, nejprve jedním a poté druhým směrem. Oči by měly být při provádění tohoto cviku co nejvíce uvolněné. Proveďte 10x v každém směru průměrným tempem.

Je důležité pochopit, že při zaostřování pohledu nebo práci u počítače vstupují do hry oční svaly. Časté namáhání očních svalů může vést k únavě a sníženému vidění. Pravidelný oční trénink, včetně těchto cvičení, vám proto může pomoci zachovat váš zrak po mnoho let.

Zrak musíte trénovat alespoň jednou denně každý den. Tento komplex lze provádět kdykoli během dne, jakmile se v očích objeví únava nebo napětí. Zapomínat bychom však neměli ani na další faktory ovlivňující zdraví očí, jako je správné osvětlení, ale i správná vzdálenost očí od obrazovky při práci u počítače.

Pro udržení zdraví očí byste navíc měli dbát na správnou výživu. Strava by měla obsahovat potraviny bohaté na vitamíny A, C a E a také na antioxidanty. Mohou to být zelenina, ovoce, zelený čaj, bobule a další produkty.

Pravidelný trénink očních svalů a správná výživa tak mohou pomoci zachovat zrak po mnoho let a zabránit rozvoji různých očních onemocnění.