Фитнес за очи: 4 упражнения за здраво зрение

В съвременния живот очите са подложени на голям стрес: работата на компютър, използването на джаджи и други фактори водят до умора и намалено зрение. Въпреки това, според лекарите, редовното обучение на очните мускули може да помогне за запазване на зрението в продължение на много години. В тази статия ще говорим за 4 упражнения, които ще помогнат за подобряване на здравето на очите и облекчаване на стреса.

Упражнение 1: "Дясно-ляво"

За да започнете, седнете удобно на диван или стол и затворете очи за няколко минути, за да ги отпуснете напълно. След това, без да движите главата си, преместете очите си възможно най-надясно и след това възможно най-наляво. Задръжте погледа си в крайните точки за няколко секунди. Изпълнете упражнението 15 пъти, като 1 път се брои, когато сте завършили цикъла „дясно-ляво“.

Упражнение 2: „Нагоре и надолу“

Седнете в удобна за вас позиция и се отпуснете, главата ви трябва да „изглежда права“. След това, без да променяте позицията на главата си, погледнете нагоре и след това надолу. Задръжте позицията на очите си във всяка точка. Изпълнете 15 повторения. След като завършите това упражнение, затворете отново очите си и се опитайте да ги отпуснете колкото е възможно повече.

Упражнение 3: "Часовник"

Представете си, че пред вас е нарисуван огромен часовник със стрелка, която се движи в кръг. Следвайте стрелката с поглед, като правите кръгови движения, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Упражнението трябва да се изпълнява с бавно темпо 10 пъти във всяка посока.

Упражнение 4: "Осмици"

Затворете очи и ги отпуснете. Седнете със затворени очи за няколко минути. След това нарисувайте осмици с очите си, първо в едната посока, а след това в другата. Очите трябва да са възможно най-отпуснати, когато изпълнявате това упражнение. Изпълнете 10 пъти във всяка посока със средно темпо.

Важно е да разберете, че когато фокусирате погледа си или работите на компютър, очните мускули влизат в действие. Честото напрежение на очните мускули може да доведе до умора и намалено зрение. Следователно редовното трениране на очите, включително тези упражнения, може да ви помогне да запазите зрението си в продължение на много години.

Трябва да тренирате зрението си поне веднъж на ден всеки ден. Този комплекс може да се изпълнява по всяко време на деня, веднага щом се появи умора или напрежение в очите. Не бива обаче да забравяме и други фактори, които влияят върху здравето на очите, като правилното осветление, както и правилното разстояние между очите и екрана при работа с компютър.

Освен това, за да поддържате здравето на очите, трябва да обърнете внимание на правилното хранене. Диетата трябва да съдържа храни, богати на витамини А, С и Е, както и антиоксиданти. Това могат да бъдат зеленчуци, плодове, зелен чай, горски плодове и други продукти.

По този начин редовното обучение на очните мускули и правилното хранене могат да помогнат за запазване на зрението в продължение на много години и да предотвратят развитието на различни очни заболявания.