Портокаловата кора и ушите на бедрата наистина не харесват физическото възпитание и упражненията. Ето защо, за да направите бедрата си стегнати и стегнати, правете редовно специални упражнения. Този майсторски клас представя 3 от най-простите, но в същото време ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от отлаганията по бедрата.
Застанете на четири крака, дръжте гърба си изправен. Свийте крака си в коляното, повдигнете го и го спуснете. но не докрай. В това упражнение основното е да държите гърба си неподвижен, работят само краката. В противен случай упражненията няма да дадат желания ефект.
Поставете краката си по-широко от ширината на раменете, леко огънете коляното. Дръжте гърба си изправен. С кръгови движения насочете дясното си коляно към лявата страна, а съответно лявото коляно към дясното.
Застанете прави, спуснете левия си крак назад и огънете коляното си под ъгъл от 90 градуса. След това застанете в изходна позиция, след това поставете левия си крак настрани и се фокусирайте върху него, като огънете коляното. След това сменете крака си.
![Видео урок: как да премахнете ушите на бедрата? (Български)](/assets/images/post/1063-videourok-kak-ubrat-ushki-na.webp)