视频教程：如何去除臀部的耳朵？

橘子皮和胯上的耳朵实在不喜欢体育锻炼。因此，要使大腿变得紧致、健美，就要定期进行专项运动。本大师班介绍了 3 种最简单但同时有效的练习，有助于清除臀部的沉积物。

四肢着地，保持背部挺直。在膝盖处弯曲你的腿，抬起然后放下。但并非一直如此。在这个练习中，主要是保持背部不动，只有腿部起作用。否则，练习就达不到预期的效果。

将双脚置于比肩宽的位置，稍微弯曲膝盖。保持背部挺直。以圆周运动的方式，将右膝指向左侧，将左膝指向右侧。

站直，左腿向后放低，膝盖弯曲成 90 度。接下来，站在起始位置，然后将左腿放在一边，集中注意力，弯曲膝盖。然后换条腿。