Εκμάθηση βίντεο: πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς;

Η φλούδα πορτοκαλιού και τα αυτιά στους γοφούς πραγματικά δεν τους αρέσει η φυσική αγωγή και η άσκηση. Επομένως, για να κάνετε τους μηρούς σας σφριγημένους και τονισμένους, κάντε τακτικά ειδικές ασκήσεις. Αυτό το master class παρουσιάζει 3 από τις πιο απλές, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από εναποθέσεις στους γοφούς.

Ανεβείτε στα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο, σηκώστε το και χαμηλώστε το. αλλά όχι σε όλη τη διαδρομή. Σε αυτή την άσκηση, το κύριο πράγμα είναι να κρατήσετε την πλάτη σας ακίνητη, μόνο τα πόδια σας λειτουργούν. Διαφορετικά, οι ασκήσεις δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τοποθετήστε τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, λυγίστε ελαφρά το γόνατό σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Με κυκλικές κινήσεις, στρέψτε το δεξί σας γόνατο προς την αριστερή πλευρά και το αριστερό σας γόνατο, αντίστοιχα, προς τα δεξιά.

Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω και λυγίστε το γόνατό σας υπό γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, σταθείτε στην αρχική θέση, στη συνέχεια βάλτε το αριστερό σας πόδι στο πλάι και εστιάστε σε αυτό, λυγίζοντας το γόνατο. Μετά αλλάξτε το πόδι σας.