비디오 튜토리얼: 엉덩이에 귀를 제거하는 방법?

오렌지 껍질과 엉덩이의 귀는 체육과 운동을 정말 좋아하지 않습니다. 그러므로 허벅지를 탄탄하고 탄탄하게 만들기 위해서는 정기적으로 특별한 운동을 하십시오. 이 마스터 클래스에서는 가장 간단하지만 동시에 엉덩이에 쌓인 침전물을 제거하는 데 도움이 되는 효과적인 운동 3가지를 제공합니다.

네 발로 서서 등을 곧게 유지하십시오. 다리의 무릎을 구부리고 들어 올렸다가 내립니다. 하지만 전부는 아닙니다. 이 운동에서 가장 중요한 것은 등을 움직이지 않게 유지하고 다리만 작동하는 것입니다. 그렇지 않으면 연습으로 원하는 효과를 얻을 수 없습니다.

발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 무릎을 살짝 구부립니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 원을 그리며 오른쪽 무릎을 왼쪽으로, 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 각각 향하게 합니다.

똑바로 서서 왼쪽 다리를 뒤로 내리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 시작 위치에 서서 왼쪽 다리를 옆으로 놓고 그것에 집중하여 무릎을 구부립니다. 그런 다음 다리를 바꿔보세요.