Kebugaran mata: 4 latihan untuk kesehatan penglihatan

Dalam kehidupan modern, mata mengalami banyak tekanan: bekerja di depan komputer, menggunakan gadget, dan faktor lainnya menyebabkan kelelahan dan penurunan penglihatan. Namun menurut dokter, melatih otot mata secara teratur dapat membantu menjaga penglihatan selama bertahun-tahun. Pada artikel ini kita akan membahas 4 latihan yang akan membantu meningkatkan kesehatan mata dan menghilangkan stres.

Latihan 1: "Kanan-Kiri"

Untuk memulainya, duduklah dengan nyaman di sofa atau kursi dan pejamkan mata Anda selama beberapa menit untuk membuat mata Anda rileks sepenuhnya. Kemudian, tanpa menggerakkan kepala, gerakkan mata Anda sejauh mungkin ke kanan, lalu sejauh mungkin ke kiri. Tahan pandangan Anda pada titik akhir selama beberapa detik. Lakukan latihan sebanyak 15 kali, dimana 1 kali dihitung setelah Anda menyelesaikan siklus “kanan-kiri”.

Latihan 2: "Atas dan Bawah"

Duduklah dalam posisi yang nyaman bagi Anda dan rileks, kepala Anda harus “terlihat lurus”. Kemudian, tanpa mengubah posisi kepala, lihat ke atas lalu ke bawah. Tahan posisi mata Anda pada setiap titik. Selesaikan 15 repetisi. Setelah menyelesaikan latihan ini, tutup kembali mata Anda dan cobalah untuk rileks sebanyak mungkin.

Latihan 3: "Jam"

Bayangkan seolah-olah ada jam besar yang digambar di depan Anda dengan anak panah yang bergerak melingkar. Ikuti panah dengan pandangan Anda, lakukan gerakan memutar, pertama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Latihan harus dilakukan dengan kecepatan lambat sebanyak 10 kali di setiap arah.

Latihan 4: "Delapan"

Tutup mata Anda dan rilekskan. Duduklah dengan mata tertutup selama beberapa menit. Kemudian, gambarlah angka delapan dengan mata Anda, pertama ke satu arah, lalu ke arah lainnya. Mata harus sesantai mungkin saat melakukan latihan ini. Lakukan 10 kali di setiap arah dengan kecepatan rata-rata.

Penting untuk dipahami bahwa saat memfokuskan pandangan atau bekerja di depan komputer, otot mata ikut berperan. Ketegangan otot mata yang sering dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan penglihatan. Oleh karena itu, pelatihan mata secara teratur, termasuk latihan ini, dapat membantu menjaga penglihatan Anda selama bertahun-tahun.

Anda perlu melatih penglihatan Anda setidaknya sekali sehari setiap hari. Kompleks ini dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, segera setelah rasa lelah atau ketegangan muncul di mata. Namun, kita tidak boleh melupakan faktor lain yang mempengaruhi kesehatan mata, seperti pencahayaan yang tepat, serta jarak yang tepat antara mata dan layar saat bekerja di depan komputer.

Selain itu, untuk menjaga kesehatan mata, Anda harus memperhatikan nutrisi yang tepat. Diet harus mengandung makanan yang kaya vitamin A, C dan E, serta antioksidan. Ini bisa berupa sayuran, buah-buahan, teh hijau, beri, dan produk lainnya.

Oleh karena itu, pelatihan otot mata secara teratur dan nutrisi yang tepat dapat membantu menjaga penglihatan selama bertahun-tahun dan mencegah berkembangnya berbagai penyakit mata.