Eye fitness: Sağlam görmə üçün 4 məşq

Müasir həyatda gözlər böyük stresə məruz qalır: kompüterdə işləmək, gadgetlardan istifadə etmək və digər amillər yorğunluğa və görmə qabiliyyətinin azalmasına səbəb olur. Bununla belə, həkimlərin fikrincə, göz əzələlərinin müntəzəm məşqi uzun illər görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edə bilər. Bu yazıda göz sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək 4 məşq haqqında danışacağıq.

Məşq 1: "Sağ-Sol"

Başlamaq üçün divanda və ya stulda rahat oturun və hərtərəfli istirahət etmək üçün gözlərinizi bir neçə dəqiqə bağlayın. Sonra başınızı tərpətmədən gözlərinizi mümkün qədər sağa, sonra isə mümkün qədər sola çevirin. Baxışlarınızı son nöqtələrə bir neçə saniyə saxlayın. Məşqi 15 dəfə yerinə yetirin, burada 1 dəfə "sağ-sol" dövrəsini tamamladığınız zaman sayılır.

Məşq 2: "Yuxarı və aşağı"

Sizin üçün rahat bir mövqedə oturun və rahatlayın, başınız "düz görünməlidir". Sonra başınızın mövqeyini dəyişmədən yuxarı və sonra aşağı baxın. Hər nöqtədə gözlərinizin mövqeyini saxlayın. 15 təkrarı tamamlayın. Bu məşqi tamamladıqdan sonra gözlərinizi yenidən bağlayın və mümkün qədər rahatlamağa çalışın.

Məşq 3: "Saat"

Təsəvvür edin ki, sanki qarşınızda dairəvi hərəkət edən ox ilə nəhəng bir saat çəkilib. Baxışlarınızla oxu izləyin, dairəvi hərəkətlər edin, əvvəlcə saat yönünde, sonra isə əksinə. Məşq hər istiqamətdə 10 dəfə yavaş sürətlə aparılmalıdır.

Məşq 4: "Səkkizlər"

Gözlərinizi bağlayın və onları rahatlayın. Bir neçə dəqiqə gözlərinizlə oturun. Sonra gözlərinizlə əvvəlcə bir istiqamətə, sonra isə digərinə səkkiz rəqəmi çəkin. Bu məşqi yerinə yetirərkən gözlər mümkün qədər rahat olmalıdır. Orta sürətlə hər istiqamətdə 10 dəfə yerinə yetirin.

Baxışlarınızı fokuslayarkən və ya kompüterdə işləyərkən göz əzələlərinin işə düşdüyünü başa düşmək vacibdir. Göz əzələlərinin tez-tez gərginləşməsi yorğunluğa və görmə qabiliyyətinin azalmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, bu məşqlər də daxil olmaqla, müntəzəm göz məşqləri uzun illər görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edə bilər.

Hər gün ən azı gündə bir dəfə görmə qabiliyyətini məşq etməlisiniz. Bu kompleksi günün istənilən vaxtında, gözlərdə yorğunluq və ya gərginlik yaranan kimi həyata keçirmək olar. Bununla belə, göz sağlamlığına təsir edən digər amilləri, məsələn, düzgün işıqlandırmanı, eləcə də kompüterdə işləyərkən gözlərlə ekran arasında düzgün məsafəni unutmamalıyıq.

Bundan əlavə, göz sağlamlığını qorumaq üçün düzgün qidalanmaya diqqət yetirməlisiniz. Pəhrizdə A, C və E vitaminləri ilə zəngin qidalar, həmçinin antioksidantlar olmalıdır. Bunlar tərəvəz, meyvə, yaşıl çay, giləmeyvə və digər məhsullar ola bilər.

Beləliklə, göz əzələlərinin müntəzəm məşqi və düzgün bəslənmə uzun illər görmə qabiliyyətini qorumağa və müxtəlif göz xəstəliklərinin inkişafının qarşısını almağa kömək edə bilər.