Göz sağlığı: Sağlıklı görme için 4 egzersiz

Modern yaşamda gözler büyük strese maruz kalır: bilgisayarda çalışmak, alet kullanmak ve diğer faktörler yorgunluğa ve görmenin azalmasına neden olur. Ancak doktorlara göre göz kaslarının düzenli eğitimi, görmenin uzun yıllar korunmasına yardımcı olabilir. Bu yazımızda göz sağlığının iyileştirilmesine ve stresin azaltılmasına yardımcı olacak 4 egzersizden bahsedeceğiz.

Alıştırma 1: "Sağ-Sol"

Başlamak için, bir kanepeye veya sandalyeye rahatça oturun ve gözlerinizi tamamen rahatlatmak için birkaç dakika kapatın. Daha sonra başınızı hareket ettirmeden gözlerinizi olabildiğince sağa, sonra mümkün olduğunca sola doğru hareket ettirin. Bakışlarınızı birkaç saniye uç noktalarda tutun. Egzersizi 15 kez yapın; 1 kez "sağ-sol" döngüsünü tamamladığınız zaman olarak sayılır.

Alıştırma 2: "Yukarı ve Aşağı"

Sizin için rahat olan bir pozisyonda oturun ve rahatlayın, başınız “düz görünmeli”. Daha sonra başınızın pozisyonunu değiştirmeden yukarı ve aşağı bakın. Her noktada gözlerinizin pozisyonunu koruyun. 15 tekrarı tamamlayın. Bu egzersizi tamamladıktan sonra gözlerinizi tekrar kapatın ve mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın.

Alıştırma 3: "Saat"

Sanki önünüze daire çizerek hareket eden bir okla çizilmiş kocaman bir saat olduğunu hayal edin. Bakışlarınızla oku takip edin, önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. Egzersiz her yönde 10 kez yavaş bir tempoda yapılmalıdır.

Alıştırma 4: "Sekizler"

Gözlerinizi kapatın ve rahatlatın. Birkaç dakika gözleriniz kapalı oturun. Daha sonra gözlerinizle önce bir yönde, sonra diğer yönde sekiz rakamı çizin. Bu egzersizi yaparken gözler mümkün olduğunca rahat olmalıdır. Ortalama hızda her yönde 10 kez gerçekleştirin.

Bakışlarınızı odaklarken veya bilgisayarda çalışırken göz kaslarının devreye girdiğini anlamak önemlidir. Göz kaslarının sık sık gerilmesi yorgunluğa ve görmenin azalmasına neden olabilir. Bu nedenle bu egzersizleri de içeren düzenli göz eğitimi, görüşünüzü uzun yıllar korumanıza yardımcı olabilir.

Görme yeteneğinizi her gün en az günde bir kez eğitmeniz gerekir. Bu kompleks günün herhangi bir saatinde, gözlerde yorgunluk veya gerginlik göründüğü anda yapılabilir. Ancak bilgisayarda çalışırken uygun ışıklandırmanın yanı sıra gözler ile ekran arasındaki doğru mesafe gibi göz sağlığını etkileyen diğer faktörleri de unutmamalıyız.

Ayrıca göz sağlığını korumak için doğru beslenmeye de dikkat etmelisiniz. Diyet A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra antioksidanlar açısından zengin besinler içermelidir. Bunlar sebzeler, meyveler, yeşil çay, meyveler ve diğer ürünler olabilir.

Bu nedenle göz kaslarının düzenli eğitimi ve doğru beslenmesi, görmenin uzun yıllar korunmasına ve çeşitli göz hastalıklarının gelişmesinin önlenmesine yardımcı olabilir.