Øjenfitness: 4 øvelser for et sundt syn

I det moderne liv er øjnene udsat for stor stress: arbejde ved en computer, brug af gadgets og andre faktorer fører til træthed og nedsat syn. Men ifølge lægerne kan regelmæssig træning af øjenmusklerne hjælpe med at bevare synet i mange år. I denne artikel vil vi tale om 4 øvelser, der hjælper med at forbedre øjets sundhed og lindre stress.

Øvelse 1: "Højre-venstre"

For at begynde skal du sidde behageligt på en sofa eller stol og lukke øjnene i et par minutter for at slappe grundigt af. Derefter, uden at flytte dit hoved, skal du flytte dine øjne så langt til højre som muligt, og derefter så langt som muligt til venstre. Hold dit blik mod endepunkterne i et par sekunder. Udfør øvelsen 15 gange, hvor 1 gang tæller som når du har gennemført “højre-venstre” cyklussen.

Øvelse 2: "Op og ned"

Sid i en stilling, der er behagelig for dig og slap af, dit hoved skal "se lige ud". Så, uden at ændre dit hoveds stilling, kig op og derefter ned. Hold dine øjnes position på hvert punkt. Gennemfør 15 reps. Når du har gennemført denne øvelse, skal du lukke dine øjne igen og prøve at slappe af dem så meget som muligt.

Øvelse 3: "Ur"

Forestil dig, som om der er tegnet et kæmpe ur foran dig med en pil, der bevæger sig i en cirkel. Følg pilen med dit blik, lav cirkulære bevægelser, først med uret og derefter mod uret. Øvelsen skal udføres i et langsomt tempo 10 gange i hver retning.

Øvelse 4: "Eights"

Luk øjnene og slap af. Sid med lukkede øjne i et par minutter. Tegn derefter ottetal med øjnene, først i den ene retning og derefter i den anden. Øjnene skal være så afslappede som muligt, når du udfører denne øvelse. Udfør 10 gange i hver retning i et gennemsnitligt tempo.

Det er vigtigt at forstå, at når du fokuserer dit blik eller arbejder ved en computer, kommer øjenmusklerne i spil. Hyppig belastning af øjenmusklerne kan føre til træthed og nedsat syn. Derfor kan regelmæssig øjentræning, herunder disse øvelser, være med til at bevare dit syn i mange år.

Du skal træne dit syn mindst en gang om dagen hver dag. Dette kompleks kan udføres på ethvert tidspunkt af dagen, så snart træthed eller spænding opstår i øjnene. Vi bør dog ikke glemme andre faktorer, der påvirker øjets sundhed, såsom korrekt belysning, samt den korrekte afstand mellem øjnene og skærmen, når du arbejder ved en computer.

For at opretholde øjets sundhed bør du desuden være opmærksom på korrekt ernæring. Kosten bør indeholde fødevarer rige på vitamin A, C og E, samt antioxidanter. Det kan være grøntsager, frugter, grøn te, bær og andre produkter.

Regelmæssig træning af øjenmusklerne og korrekt ernæring kan således være med til at bevare synet i mange år og forhindre udviklingen af ​​forskellige øjensygdomme.