目のフィットネス: 健康な視力のための 4 つのエクササイズ

現代の生活では、目は大きなストレスにさらされており、コンピューターでの作業やガジェットの使用などにより、疲労や視力の低下につながります。しかし、医師によれば、目の筋肉を定期的にトレーニングすることで、視力を長年維持できるそうです。この記事では、目の健康を改善し、ストレスを軽減するのに役立つ 4 つのエクササイズについて説明します。

演習 1: 「右から左へ」

まず、ソファまたは椅子に快適に座り、数分間目を閉じて目を完全にリラックスさせます。次に、頭を動かさずに、目をできるだけ右に動かし、次にできるだけ左に動かします。数秒間、終点を見つめ続けてください。 「右→左」のサイクルが完了したときを1回として、この運動を15回実行します。

演習 2: 「上と下」

自分にとって快適な姿勢で座ってリラックスすると、頭が「まっすぐ」に見えるはずです。次に、頭の位置を変えずに、上を向いてから下を見てください。それぞれの点で目の位置を保ちます。 15回繰り返します。このエクササイズが完了したら、もう一度目を閉じて、できるだけリラックスしてください。

演習 3: 「時計」

目の前に円を描いて動く矢印が付いた巨大な時計があると想像してください。視線で矢印をたどり、最初は時計回り、次に反時計回りに円を描くように動かします。この運動はゆっくりとしたペースで各方向に 10 回ずつ実行する必要があります。

演習 4: 「エイト」

目を閉じてリラックスしてください。目を閉じて数分間座ってください。次に、最初に一方向に、次にもう一方の方向に目で 8 の字を描きます。このエクササイズを行うときは、目をできるだけリラックスさせてください。平均的なペースで各方向に 10 回ずつ実行します。

視線を集中させたり、コンピューターで作業したりするときには、目の筋肉が作用することを理解することが重要です。目の筋肉を頻繁に緊張させると、疲労や視力の低下につながる可能性があります。したがって、これらの訓練を含む定期的な目のトレーニングは、視力を長年維持するのに役立ちます。

毎日少なくとも1日に1回は視力を訓練する必要があります。この複合体は、目に疲労や緊張が現れたらすぐに、一日中いつでも実行できます。ただし、コンピュータで作業するときは、適切な照明や目と画面の間の適切な距離など、目の健康に影響を与える他の要素を忘れてはなりません。

さらに、目の健康を維持するには、適切な栄養に注意する必要があります。食事には、ビタミンA、C、Eと抗酸化物質が豊富な食品を含める必要があります。これらには、野菜、果物、緑茶、ベリー、その他の製品が含まれます。

したがって、目の筋肉を定期的にトレーニングし、適切な栄養を摂取することで、視力を長年維持し、さまざまな目の病気の発症を防ぐことができます。