Eye fitness: 4 övningar för en sund syn

I det moderna livet utsätts ögonen för stor stress: att arbeta vid en dator, använda prylar och andra faktorer leder till trötthet och nedsatt syn. Men enligt läkare kan regelbunden träning av ögonmusklerna hjälpa till att bevara synen i många år. I den här artikeln kommer vi att prata om 4 övningar som hjälper till att förbättra ögonhälsan och lindra stress.

Övning 1: "Höger-vänster"

Börja med att sitta bekvämt i en soffa eller stol och blunda i några minuter för att slappna av ordentligt. Flytta sedan dina ögon så långt åt höger som möjligt, utan att röra huvudet, och sedan så långt som möjligt åt vänster. Håll blicken mot ändpunkterna i några sekunder. Utför övningen 15 gånger, där 1 gång räknas som när du har genomfört cykeln ”höger-vänster”.

Övning 2: "Upp och ner"

Sitt i en position som är bekväm för dig och slappna av, ditt huvud ska "se rakt ut". Sedan, utan att ändra huvudets position, titta upp och sedan ner. Håll ögonens position vid varje punkt. Gör 15 reps. När du har slutfört denna övning, blunda igen och försök slappna av så mycket som möjligt.

Övning 3: "Klocka"

Föreställ dig som om det finns en enorm klocka ritad framför dig med en pil som rör sig i en cirkel. Följ pilen med blicken, gör cirkulära rörelser, först medurs och sedan moturs. Övningen ska utföras i långsam takt 10 gånger i varje riktning.

Övning 4: "Eights"

Blunda och slappna av. Sitt med slutna ögon i några minuter. Rita sedan åttor med ögonen, först åt ena hållet och sedan åt det andra. Ögonen ska vara så avslappnade som möjligt när du utför denna övning. Uppträda 10 gånger i varje riktning i en genomsnittlig takt.

Det är viktigt att förstå att när man fokuserar blicken eller arbetar vid en dator så spelar ögonmusklerna in. Frekvent ansträngning av ögonmusklerna kan leda till trötthet och nedsatt syn. Därför kan regelbunden ögonträning, inklusive dessa övningar, hjälpa till att bevara din syn i många år.

Du måste träna din syn minst en gång om dagen varje dag. Detta komplex kan utföras när som helst på dagen, så snart trötthet eller spänning uppträder i ögonen. Vi bör dock inte glömma bort andra faktorer som påverkar ögonhälsan, såsom rätt belysning, samt rätt avstånd mellan ögonen och skärmen när man arbetar vid en dator.

Dessutom, för att upprätthålla ögonhälsan, bör du vara uppmärksam på rätt näring. Kosten bör innehålla livsmedel rika på vitamin A, C och E, samt antioxidanter. Dessa kan vara grönsaker, frukt, grönt te, bär och andra produkter.

Således kan regelbunden träning av ögonmusklerna och rätt näring hjälpa till att bevara synen i många år och förhindra utvecklingen av olika ögonsjukdomar.