Фітнес для очей: 4 вправи для здорового зору

У сучасному житті очі зазнають великої напруги: робота за комп'ютером, використання гаджетів та інші фактори призводять до втоми та зниження зору. Однак, як стверджують лікарі, регулярне тренування м'язів очей може допомогти зберегти зір на довгі роки. У цій статті ми розповімо про 4 вправи, які допоможуть покращити здоров'я очей і зняти напругу.

Вправа 1: "Вправо-вліво"

Для початку, сядьте зручно на дивані або в кріслі і закрийте очі на кілька хвилин, щоб їх добре розслабити. Потім, не рухаючи головою, керуйте очима максимально вправо, а потім максимально вліво. Затримайте погляд у кінцевих точках на кілька секунд. Виконайте вправу 15 разів, де 1 раз вважається, коли ви зробили цикл "вправо-вліво".

Вправа 2: "Вгору-вниз"

Сядьте у зручну для вас позу і розслабтеся, голова має "дивитися прямо". Потім, не змінюючи положення голови, зверніть погляд нагору, а потім опустіть його вниз. Затримайте положення очей у кожній точці. Виконайте 15 повторень. Після виконання цієї вправи знову заплющте очі і постарайтеся максимально їх розслабити.

Вправа 3: "Годинник"

Уявіть, ніби перед вами намальований величезний годинник зі стрілкою, яка ходить по колу. Слідкуйте за стрілкою поглядом, роблячи кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової. Вправу необхідно виконати у повільному темпі по 10 разів на кожну сторону.

Вправа 4: "Вісімки"

Закрийте очі та розслабте їх. Посидіть із заплющеними очима протягом декількох хвилин. Потім намалюйте очима вісімки, спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Очі під час виконання цієї вправи повинні бути максимально розслаблені. Виконайте по 10 разів на кожну сторону в середньому темпі.

Важливо розуміти, що при фокусуванні погляду або при роботі за комп'ютером у роботу включаються очні м'язи. Часта напруга м'язів очей може призвести до втоми і зниження зору. Тому регулярне тренування очей, включаючи дані вправи, допоможе зберегти зір довгі роки.

Тренувати зір необхідно щодня хоча б раз на день. Цей комплекс можна виконувати у будь-який час дня, як тільки в очах з'являється втома чи напруга. Однак, не варто забувати і про інші фактори, які впливають на здоров'я очей, таких як правильне освітлення, а також правильну відстань між очима та екраном під час роботи за комп'ютером.

Крім того, для підтримки здоров'я очей слід приділяти увагу правильному харчуванню. У раціоні повинні бути присутні продукти, багаті на вітаміни A, C і E, а також антиоксидантами. Це можуть бути овочі, фрукти, зелений чай, ягоди та інші продукти.

Таким чином, регулярне тренування м'язів очей і правильне харчування можуть допомогти зберегти зір на довгі роки і запобігти розвитку різних захворювань очей.