Fitness ocular: 4 exercícios para uma visão saudável

Na vida moderna, os olhos estão sujeitos a um grande estresse: trabalhar no computador, usar gadgets e outros fatores levam ao cansaço e à diminuição da visão. No entanto, segundo os médicos, o treinamento regular dos músculos oculares pode ajudar a preservar a visão por muitos anos. Neste artigo falaremos sobre 4 exercícios que ajudarão a melhorar a saúde ocular e a aliviar o estresse.

Exercício 1: "Direita-Esquerda"

Para começar, sente-se confortavelmente em um sofá ou cadeira e feche os olhos por alguns minutos para relaxá-los completamente. Então, sem mover a cabeça, mova os olhos o máximo possível para a direita e, a seguir, o máximo possível para a esquerda. Mantenha o olhar nos pontos finais por alguns segundos. Execute o exercício 15 vezes, onde 1 vez é contada como quando você completou o ciclo “direita-esquerda”.

Exercício 2: "Para cima e para baixo"

Sente-se numa posição que lhe seja confortável e relaxe, a sua cabeça deve “parecer direita”. Então, sem alterar a posição da cabeça, olhe para cima e depois para baixo. Mantenha a posição dos seus olhos em cada ponto. Complete 15 repetições. Após concluir este exercício, feche novamente os olhos e tente relaxá-los o máximo possível.

Exercício 3: "Relógio"

Imagine como se houvesse um enorme relógio desenhado à sua frente com uma flecha que se move em círculo. Siga a seta com o olhar, fazendo movimentos circulares, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. O exercício deve ser realizado em ritmo lento 10 vezes em cada direção.

Exercício 4: "Oitos"

Feche os olhos e relaxe-os. Sente-se com os olhos fechados por alguns minutos. Em seguida, desenhe oitos com os olhos, primeiro em uma direção e depois na outra. Os olhos devem estar o mais relaxados possível ao realizar este exercício. Execute 10 vezes em cada direção em um ritmo médio.

É importante compreender que ao focar o olhar ou trabalhar em um computador, os músculos oculares entram em ação. O esforço frequente dos músculos oculares pode causar fadiga e diminuição da visão. Portanto, o treinamento oftalmológico regular, incluindo esses exercícios, pode ajudar a preservar sua visão por muitos anos.

Você precisa treinar sua visão pelo menos uma vez por dia, todos os dias. Este complexo pode ser realizado a qualquer hora do dia, assim que surgir cansaço ou tensão nos olhos. Porém, não devemos esquecer outros fatores que afetam a saúde ocular, como a iluminação adequada, bem como a distância correta entre os olhos e a tela ao trabalhar no computador.

Além disso, para manter a saúde ocular, você deve prestar atenção a uma alimentação adequada. A dieta deve conter alimentos ricos em vitaminas A, C e E, além de antioxidantes. Podem ser vegetais, frutas, chá verde, frutas vermelhas e outros produtos.

Assim, o treinamento regular dos músculos oculares e a nutrição adequada podem ajudar a preservar a visão por muitos anos e prevenir o desenvolvimento de diversas doenças oculares.