Fitness ocular: 4 ejercicios para una visión sana

En la vida moderna, los ojos están sujetos a un gran estrés: trabajar frente a una computadora, usar dispositivos y otros factores provocan fatiga y disminución de la visión. Sin embargo, según los médicos, el entrenamiento regular de los músculos oculares puede ayudar a preservar la visión durante muchos años. En este artículo hablaremos de 4 ejercicios que ayudarán a mejorar la salud ocular y aliviar el estrés.

Ejercicio 1: "Derecha-Izquierda"

Para empezar, siéntate cómodamente en un sofá o silla y cierra los ojos durante unos minutos para relajarlos por completo. Luego, sin mover la cabeza, mueva los ojos lo más hacia la derecha posible y luego lo más posible hacia la izquierda. Mantén la mirada fija en los puntos finales durante unos segundos. Realiza el ejercicio 15 veces, donde 1 vez se cuenta como cuando hayas completado el ciclo “derecha-izquierda”.

Ejercicio 2: "arriba y abajo"

Siéntate en una posición que te resulte cómoda y relájate, tu cabeza debe “mirar recta”. Luego, sin cambiar la posición de la cabeza, mira hacia arriba y luego hacia abajo. Mantén la posición de tus ojos en cada punto. Completa 15 repeticiones. Después de completar este ejercicio, vuelve a cerrar los ojos e intenta relajarlos lo máximo posible.

Ejercicio 3: "Reloj"

Imagínese como si hubiera un enorme reloj dibujado frente a usted con una flecha que se mueve en círculo. Sigue la flecha con la mirada, realizando movimientos circulares, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. El ejercicio debe realizarse a ritmo lento 10 veces en cada dirección.

Ejercicio 4: "Ochos"

Cierra los ojos y relájalos. Siéntate con los ojos cerrados durante unos minutos. Luego, dibuja ochos con los ojos, primero en una dirección y luego en la otra. Los ojos deben estar lo más relajados posible al realizar este ejercicio. Realice 10 veces en cada dirección a un ritmo promedio.

Es importante comprender que al enfocar la mirada o trabajar frente a una computadora, los músculos oculares entran en juego. El esfuerzo frecuente de los músculos oculares puede provocar fatiga y disminución de la visión. Por lo tanto, el entrenamiento ocular regular, incluidos estos ejercicios, puede ayudar a preservar la visión durante muchos años.

Debes entrenar tu vista al menos una vez al día todos los días. Este complejo se puede realizar en cualquier momento del día, tan pronto como aparezca fatiga o tensión en los ojos. Sin embargo, no debemos olvidarnos de otros factores que afectan la salud ocular, como una iluminación adecuada, así como la distancia correcta entre los ojos y la pantalla cuando se trabaja frente al ordenador.

Además, para mantener la salud ocular, conviene prestar atención a una nutrición adecuada. La dieta debe contener alimentos ricos en vitaminas A, C y E, además de antioxidantes. Pueden ser verduras, frutas, té verde, bayas y otros productos.

Por tanto, el entrenamiento regular de los músculos oculares y una nutrición adecuada pueden ayudar a preservar la visión durante muchos años y prevenir el desarrollo de diversas enfermedades oculares.