Silmien kunto: 4 harjoitusta terveen näön parantamiseksi

Nykyelämässä silmät altistuvat suurelle stressille: tietokoneen ääressä työskentely, laitteiden käyttö ja muut tekijät johtavat väsymykseen ja näön heikkenemiseen. Lääkäreiden mukaan silmälihasten säännöllinen harjoittelu voi kuitenkin auttaa säilyttämään näön useiden vuosien ajan. Tässä artikkelissa puhumme 4 harjoituksesta, jotka auttavat parantamaan silmien terveyttä ja lievittämään stressiä.

Harjoitus 1: "Oikea-vasen"

Aluksi istu mukavasti sohvalla tai tuolilla ja sulje silmäsi muutamaksi minuutiksi rentoutuaksesi perusteellisesti. Siirrä sitten silmääsi niin pitkälle oikealle kuin mahdollista ja sitten mahdollisimman pitkälle vasemmalle ilman päätäsi. Pidä katseesi päätepisteissä muutaman sekunnin ajan. Suorita harjoitus 15 kertaa, jolloin 1 kerta lasketaan "oikea-vasen" -syklin suorittamiseen.

Harjoitus 2: "Ylös ja alas"

Istu sinulle mukavassa asennossa ja rentoudu, pään tulee "näyttää suoralta". Katso sitten ylös ja sitten alas muuttamatta pääsi asentoa. Pidä silmäsi asento jokaisessa pisteessä. Suorita 15 toistoa. Kun olet suorittanut tämän harjoituksen, sulje silmäsi uudelleen ja yritä rentouttaa niitä mahdollisimman paljon.

Harjoitus 3: "Kello"

Kuvittele, että edessäsi on piirretty valtava kello nuolella, joka liikkuu ympyrässä. Seuraa nuolta katseellasi pyörittäen ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Harjoitus on suoritettava hitaasti 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 4: "Kahdeksat"

Sulje silmäsi ja rentoudu. Istu silmät kiinni muutaman minuutin ajan. Piirrä sitten kahdeksikkoa silmilläsi ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Silmien tulee olla mahdollisimman rentoina tätä harjoitusta suoritettaessa. Suorita 10 kertaa kumpaankin suuntaan keskimääräisellä tahdilla.

On tärkeää ymmärtää, että katseen keskittämisessä tai tietokoneen ääressä työskennellessä silmälihakset tulevat mukaan. Silmälihasten toistuva rasitus voi johtaa väsymykseen ja näön heikkenemiseen. Siksi säännöllinen silmäharjoittelu, mukaan lukien nämä harjoitukset, voi auttaa säilyttämään näkösi useiden vuosien ajan.

Sinun täytyy harjoitella näköäsi vähintään kerran päivässä joka päivä. Tämä kompleksi voidaan suorittaa mihin aikaan päivästä tahansa, heti kun väsymys tai jännitys ilmaantuu silmiin. Emme kuitenkaan saa unohtaa muita silmien terveyteen vaikuttavia tekijöitä, kuten asianmukaista valaistusta sekä oikeaa silmien ja näytön välistä etäisyyttä tietokoneella työskenneltäessä.

Lisäksi silmien terveyden ylläpitämiseksi sinun tulee kiinnittää huomiota oikeaan ravitsemukseen. Ruokavalion tulee sisältää runsaasti A-, C- ja E-vitamiinia sekä antioksidantteja sisältäviä ruokia. Nämä voivat olla vihanneksia, hedelmiä, vihreää teetä, marjoja ja muita tuotteita.

Näin ollen säännöllinen silmälihasten harjoittelu ja oikea ravitsemus voivat auttaa säilyttämään näön useiden vuosien ajan ja ehkäisemään erilaisten silmäsairauksien kehittymistä.