눈 건강: 건강한 시력을 위한 4가지 운동

현대 생활에서 눈은 큰 스트레스를 받습니다. 컴퓨터 작업, 장치 사용 및 기타 요인으로 인해 피로와 시력 저하가 발생합니다. 그러나 의사들에 따르면, 눈 근육을 정기적으로 훈련하면 수년 동안 시력을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 눈 건강을 개선하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 4가지 운동에 대해 이야기하겠습니다.

연습 1: "오른쪽-왼쪽"

시작하려면 소파나 의자에 편안하게 앉아 몇 분간 눈을 감고 완전히 긴장을 풀어보세요. 그런 다음 머리를 움직이지 않고 눈을 오른쪽으로 최대한 이동한 다음 왼쪽으로 최대한 이동합니다. 몇 초 동안 끝점을 응시하십시오. 운동을 15회 수행하십시오. 여기서 1회는 "오른쪽-왼쪽" 주기를 완료한 것으로 계산됩니다.

연습 2: "위와 아래"

자신에게 편안한 자세로 앉아 휴식을 취하세요. 머리는 "똑바로 보여야" 합니다. 그런 다음 머리 위치를 바꾸지 않고 위를 본 다음 아래를 봅니다. 각 지점에서 눈의 위치를 ​​유지하십시오. 15회를 완료하세요. 이 운동을 마친 후에는 다시 눈을 감고 최대한 긴장을 풀어보십시오.

연습 3: "시계"

원을 그리며 움직이는 화살표와 함께 거대한 시계가 당신 앞에 그려져 있는 것처럼 상상해 보세요. 시선으로 화살표를 따라 원을 그리며 처음에는 시계 방향으로, 그다음에는 시계 반대 방향으로 움직입니다. 운동은 각 방향으로 10회씩 느린 속도로 실시해야 합니다.

연습 4: "8"

눈을 감고 긴장을 풀어보세요. 몇 분 동안 눈을 감고 앉아 계십시오. 그런 다음 눈으로 8자 모양을 먼저 한 방향으로 그린 ​​다음 다른 방향으로 그립니다. 이 운동을 수행할 때 눈은 가능한 한 편안해야 합니다. 평균 속도로 각 방향으로 10회 수행합니다.

시선을 집중하거나 컴퓨터 작업을 할 때 눈 근육이 작용한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 눈 근육이 자주 긴장되면 피로와 시력 저하가 발생할 수 있습니다. 따라서 이러한 운동을 포함한 정기적인 시력 훈련은 수년간 시력을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매일 적어도 하루에 한 번씩 시력 훈련을 해야 합니다. 이 콤플렉스는 눈에 피로나 긴장이 나타나면 하루 중 언제든지 수행할 수 있습니다. 그러나 적절한 조명, 컴퓨터 작업 시 눈과 화면 사이의 정확한 거리 등 눈 건강에 영향을 미치는 다른 요소도 잊어서는 안 됩니다.

또한, 눈 건강을 유지하려면 적절한 영양 섭취에도 주의를 기울여야 합니다. 식단에는 비타민 A, C, E와 항산화제가 풍부한 식품이 포함되어야 합니다. 야채, 과일, 녹차, 딸기 및 기타 제품이 될 수 있습니다.

따라서 눈 근육의 정기적인 훈련과 적절한 영양 섭취는 수년 동안 시력을 보존하고 다양한 눈 질환의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.