Szemfitness: 4 gyakorlat az egészséges látásért

A modern életben a szemek nagy stressznek vannak kitéve: a számítógépen végzett munka, a kütyük használata és egyéb tényezők fáradtsághoz és csökkent látáshoz vezetnek. Az orvosok szerint azonban a szemizmok rendszeres edzése sok éven át segíthet megőrizni a látást. Ebben a cikkben 4 gyakorlatról fogunk beszélni, amelyek segítenek javítani a szem egészségét és enyhíteni a stresszt.

1. gyakorlat: "jobb-bal"

Kezdésként üljön kényelmesen egy kanapéra vagy székre, és csukja be néhány percre a szemét, hogy alaposan ellazítsa. Ezután a feje mozgatása nélkül mozgassa a szemét a lehető legjobban jobbra, majd amennyire csak lehetséges balra. Tartsa a tekintetét néhány másodpercig a végpontokon. Végezze el a gyakorlatot 15-ször, ahol 1 alkalommal a „jobb-bal” ciklus befejezésének számít.

2. gyakorlat: "Fel és le"

Üljön olyan testhelyzetbe, amely kényelmes az Ön számára, és lazítson, a fejének „egyenesnek kell lennie”. Ezután anélkül, hogy megváltoztatná a fej helyzetét, nézzen fel, majd le. Tartsa szemének helyzetét minden ponton. Végezzen 15 ismétlést. A gyakorlat elvégzése után ismét csukja be a szemét, és próbálja meg lazítani, amennyire csak lehetséges.

3. gyakorlat: "Óra"

Képzeld el, mintha egy hatalmas óra lenne előtted rajzolva egy körben mozgó nyíllal. Kövesse a nyilat a tekintetével, körkörös mozdulatokkal először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. A gyakorlatot lassan 10-szer kell végrehajtani mindkét irányban.

4. gyakorlat: "Nyolcas"

Csukja be a szemét, és lazítsa el őket. Üljön csukott szemmel néhány percig. Ezután rajzoljon nyolcast a szemével, először az egyik, majd a másik irányba. A gyakorlat végrehajtása során a szemnek a lehető leglazábbnak kell lennie. Végezzen 10-szer minden irányban átlagos ütemben.

Fontos megérteni, hogy amikor a tekintetét fókuszálja vagy számítógéppel dolgozik, a szemizmok lépnek működésbe. A szemizmok gyakori megerőltetése fáradtsághoz és látásromláshoz vezethet. Ezért a rendszeres szemtréning, beleértve ezeket a gyakorlatokat is, sok éven át segíthet megőrizni látását.

Naponta legalább egyszer edzeni kell a látását. Ez a komplexum a nap bármely szakában elvégezhető, amint fáradtság vagy feszültség jelenik meg a szemekben. Nem szabad azonban megfeledkezni a szem egészségét befolyásoló egyéb tényezőkről sem, például a megfelelő világításról, valamint a szem és a képernyő megfelelő távolságáról a számítógépen végzett munka során.

Ezenkívül a szem egészségének megőrzése érdekében figyelni kell a megfelelő táplálkozásra. Az étrendnek tartalmaznia kell A-, C- és E-vitaminban gazdag ételeket, valamint antioxidánsokat. Ezek lehetnek zöldségek, gyümölcsök, zöld tea, bogyók és egyéb termékek.

Így a szemizmok rendszeres edzése és a megfelelő táplálkozás hozzájárulhat a látás hosszú éveken át tartó megőrzéséhez, és megelőzheti a különböző szembetegségek kialakulását.