Thể dục cho mắt: 4 bài tập cho thị lực khỏe mạnh

Trong cuộc sống hiện đại, đôi mắt phải chịu áp lực rất lớn: làm việc trước máy tính, sử dụng các thiết bị điện tử và các yếu tố khác dẫn đến mệt mỏi và giảm thị lực. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, việc luyện tập cơ mắt thường xuyên có thể giúp duy trì thị lực trong nhiều năm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về 4 bài tập giúp cải thiện sức khỏe của mắt và giảm căng thẳng.

Bài tập 1: "Phải-Trái"

Để bắt đầu, hãy ngồi thoải mái trên ghế sofa hoặc ghế dài và nhắm mắt lại trong vài phút để thư giãn hoàn toàn. Sau đó, không di chuyển đầu, di chuyển mắt của bạn càng xa sang phải càng tốt, rồi sang trái càng xa càng tốt. Giữ ánh mắt của bạn ở điểm cuối trong vài giây. Thực hiện bài tập 15 lần, trong đó 1 lần được tính là khi bạn đã hoàn thành chu trình “phải-trái”.

Bài tập 2: "Lên và Xuống"

Ngồi ở tư thế thoải mái và thư giãn, đầu nên “nhìn thẳng”. Sau đó, không thay đổi vị trí của đầu, nhìn lên rồi nhìn xuống. Giữ vị trí của mắt bạn tại mỗi điểm. Hoàn thành 15 lần lặp lại. Sau khi hoàn thành bài tập này, hãy nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn chúng nhiều nhất có thể.

Bài tập 3: “Đồng hồ”

Hãy tưởng tượng như thể có một chiếc đồng hồ khổng lồ được vẽ trước mặt bạn với một mũi tên di chuyển theo vòng tròn. Hãy nhìn theo mũi tên, thực hiện các chuyển động tròn, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Bài tập phải được thực hiện với tốc độ chậm 10 lần cho mỗi hướng.

Bài tập 4: “Tám”

Nhắm mắt lại và thư giãn chúng. Ngồi nhắm mắt lại trong vài phút. Sau đó, dùng mắt vẽ hình số tám, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Mắt phải thư giãn nhất có thể khi thực hiện bài tập này. Thực hiện 10 lần theo mỗi hướng với tốc độ trung bình.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng khi bạn tập trung ánh mắt hoặc làm việc trước máy tính, cơ mắt sẽ hoạt động. Căng cơ mắt thường xuyên có thể dẫn đến mệt mỏi và giảm thị lực. Vì vậy, việc rèn luyện mắt thường xuyên, bao gồm cả những bài tập này, có thể giúp duy trì thị lực của bạn trong nhiều năm.

Bạn cần rèn luyện thị lực ít nhất một lần mỗi ngày. Phức hợp này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, ngay khi mắt xuất hiện tình trạng mệt mỏi hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, chúng ta không nên quên những yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt như ánh sáng thích hợp cũng như khoảng cách chính xác giữa mắt và màn hình khi làm việc trước máy tính.

Ngoài ra, để duy trì sức khỏe của mắt, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn uống nên bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin A, C và E, cũng như chất chống oxy hóa. Đây có thể là rau, trái cây, trà xanh, quả mọng và các sản phẩm khác.

Vì vậy, việc rèn luyện cơ mắt thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý có thể giúp duy trì thị lực trong nhiều năm và ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh về mắt khác nhau.