Augenfitness: 4 Übungen für gesundes Sehen

Im modernen Leben sind die Augen großen Belastungen ausgesetzt: Die Arbeit am Computer, die Nutzung von Gadgets und andere Faktoren führen zu Ermüdung und verminderter Sehkraft. Laut Ärzten kann jedoch ein regelmäßiges Training der Augenmuskulatur dazu beitragen, das Sehvermögen über viele Jahre hinweg zu erhalten. In diesem Artikel sprechen wir über 4 Übungen, die dabei helfen, die Augengesundheit zu verbessern und Stress abzubauen.

Übung 1: „Rechts-Links“

Setzen Sie sich zunächst bequem auf ein Sofa oder einen Stuhl und schließen Sie für ein paar Minuten die Augen, um sie gründlich zu entspannen. Bewegen Sie dann, ohne Ihren Kopf zu bewegen, Ihre Augen so weit wie möglich nach rechts und dann so weit wie möglich nach links. Halten Sie Ihren Blick einige Sekunden lang auf die Endpunkte gerichtet. Führen Sie die Übung 15 Mal durch, wobei 1 Mal als Abschluss des „Rechts-Links“-Zyklus gezählt wird.

Übung 2: „Auf und ab“

Setzen Sie sich in eine für Sie bequeme Position und entspannen Sie sich, Ihr Kopf sollte „gerade schauen“. Schauen Sie dann, ohne die Position Ihres Kopfes zu verändern, nach oben und dann nach unten. Behalten Sie die Position Ihrer Augen an jedem Punkt bei. Führen Sie 15 Wiederholungen durch. Schließen Sie nach Abschluss dieser Übung Ihre Augen wieder und versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu entspannen.

Übung 3: „Uhr“

Stellen Sie sich vor, vor Ihnen stünde eine riesige Uhr mit einem Pfeil, der sich im Kreis bewegt. Folgen Sie dem Pfeil mit Ihrem Blick und machen Sie kreisende Bewegungen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Die Übung muss in langsamem Tempo 10 Mal in jede Richtung durchgeführt werden.

Übung 4: „Achter“

Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sie. Setzen Sie sich einige Minuten lang mit geschlossenen Augen hin. Zeichnen Sie dann mit Ihren Augen eine Acht, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Die Augen sollten bei dieser Übung möglichst entspannt sein. Führen Sie 10 Mal in jeder Richtung in einem durchschnittlichen Tempo durch.

Es ist wichtig zu verstehen, dass beim Fokussieren des Blicks oder bei der Arbeit am Computer die Augenmuskeln ins Spiel kommen. Häufige Überanstrengung der Augenmuskulatur kann zu Ermüdung und verminderter Sehkraft führen. Daher kann ein regelmäßiges Augentraining, einschließlich dieser Übungen, dazu beitragen, Ihr Sehvermögen über viele Jahre hinweg zu erhalten.

Sie müssen Ihr Sehvermögen mindestens einmal täglich trainieren. Dieser Komplex kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, sobald Müdigkeit oder Anspannung in den Augen auftritt. Wir sollten jedoch auch andere Faktoren nicht vergessen, die sich auf die Augengesundheit auswirken, wie zum Beispiel die richtige Beleuchtung sowie den richtigen Abstand zwischen den Augen und dem Bildschirm bei der Arbeit am Computer.

Um die Augengesundheit zu erhalten, sollten Sie außerdem auf die richtige Ernährung achten. Die Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Vitamin A, C und E sowie Antioxidantien sind. Dies können Gemüse, Obst, grüner Tee, Beeren und andere Produkte sein.

So können regelmäßiges Training der Augenmuskulatur und die richtige Ernährung dazu beitragen, das Sehvermögen über viele Jahre zu erhalten und der Entstehung verschiedener Augenkrankheiten vorzubeugen.