Øyekondisjon: 4 øvelser for sunt syn

I det moderne liv er øynene utsatt for stort stress: arbeid ved en datamaskin, bruk av dingser og andre faktorer fører til tretthet og nedsatt syn. Men ifølge legene kan regelmessig trening av øyemusklene bidra til å bevare synet i mange år. I denne artikkelen vil vi snakke om 4 øvelser som vil bidra til å forbedre øyehelsen og lindre stress.

Øvelse 1: "Høyre-venstre"

For å begynne, sett deg komfortabelt på en sofa eller stol og lukk øynene i noen minutter for å slappe av dem grundig. Deretter, uten å bevege hodet, flytt øynene så langt til høyre som mulig, og så langt til venstre som mulig. Hold blikket mot endepunktene i noen sekunder. Utfør øvelsen 15 ganger, hvor 1 gang regnes som når du har fullført syklusen «høyre-venstre».

Øvelse 2: "Opp og ned"

Sitt i en stilling som er behagelig for deg og slapp av, hodet skal "se rett ut". Deretter, uten å endre posisjonen til hodet, se opp og deretter ned. Hold øyeposisjonen på hvert punkt. Fullfør 15 reps. Etter å ha fullført denne øvelsen, lukk øynene igjen og prøv å slappe av dem så mye som mulig.

Øvelse 3: "Klokke"

Tenk deg som om det er en diger klokke tegnet foran deg med en pil som beveger seg i en sirkel. Følg pilen med blikket, gjør sirkulære bevegelser, først med klokken og deretter mot klokken. Øvelsen skal utføres i sakte tempo 10 ganger i hver retning.

Øvelse 4: "Eights"

Lukk øynene og slapp av. Sitt med lukkede øyne i noen minutter. Tegn deretter åttetallet med øynene, først i den ene retningen og deretter i den andre. Øynene skal være så avslappede som mulig når du utfører denne øvelsen. Utfør 10 ganger i hver retning i gjennomsnittlig tempo.

Det er viktig å forstå at når du fokuserer blikket eller jobber ved en datamaskin, spiller øyemusklene inn. Hyppig belastning av øyemusklene kan føre til tretthet og nedsatt syn. Derfor kan regelmessig øyetrening, inkludert disse øvelsene, bidra til å bevare synet ditt i mange år.

Du må trene synet ditt minst en gang om dagen hver dag. Dette komplekset kan utføres når som helst på dagen, så snart tretthet eller spenning vises i øynene. Vi bør imidlertid ikke glemme andre faktorer som påvirker øyehelsen, for eksempel riktig belysning, samt riktig avstand mellom øynene og skjermen når du arbeider ved en datamaskin.

I tillegg, for å opprettholde øyehelsen, bør du være oppmerksom på riktig ernæring. Kostholdet bør inneholde mat rik på vitamin A, C og E, samt antioksidanter. Dette kan være grønnsaker, frukt, grønn te, bær og andre produkter.

Dermed kan regelmessig trening av øyemuskulaturen og riktig ernæring bidra til å bevare synet i mange år og forhindre utvikling av ulike øyesykdommer.