Фитнес для глаз: 4 упражнения для здорового зрения

В современной жизни глаза подвергаются большому напряжению: работа за компьютером, использование гаджетов и другие факторы приводят к усталости и снижению зрения. Однако, как утверждают врачи, регулярная тренировка глазных мышц может помочь сохранить зрение на долгие годы. В данной статье мы расскажем о 4-х упражнениях, которые помогут улучшить здоровье глаз и снять напряжение.

Упражнение 1: "Вправо-влево"

Для начала, сядьте удобно на диване или в кресле и закройте глаза на несколько минут, чтобы их хорошенько расслабить. Затем, не двигая головой, водите глазами максимально вправо, а затем максимально влево. Задержите взгляд в конечных точках на несколько секунд. Выполните упражнение 15 раз, где 1 раз считается, когда вы сделали цикл "вправо-влево".

Упражнение 2: "Вверх-вниз"

Сядьте в удобную для вас позу и расслабьтесь, голова должна "смотреть прямо". Затем, не меняя положения головы, направьте взгляд вверх, а затем опустите его вниз. Задержите положение глаз в каждой точке. Выполните 15 повторений. После выполнения этого упражнения вновь закройте глаза и постарайтесь максимально их расслабить.

Упражнение 3: "Часы"

Представьте, словно перед вами нарисованы огромные часы со стрелкой, которая ходит по кругу. Следите за стрелкой взглядом, делая круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. Упражнение необходимо выполнить в медленном темпе по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 4: "Восьмерки"

Закройте глаза и расслабьте их. Посидите с закрытыми глазами в течение нескольких минут. Затем, нарисуйте глазами восьмерки, сначала в одну сторону, а затем в другую. Глаза при выполнении этого упражнения должны быть максимально расслаблены. Выполните по 10 раз в каждую сторону в среднем темпе.

Важно понимать, что при фокусировке взгляда или при работе за компьютером, в работу включаются глазные мышцы. Частое напряжение глазных мышц может привести к усталости и снижению зрения. Поэтому регулярная тренировка глаз, включая данные упражнения, может помочь сохранить зрение на долгие годы.

Тренировать зрение необходимо ежедневно хотя бы один раз в день. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня, как только в глазах появляется усталость или напряжение. Однако, не стоит забывать и о других факторах, которые влияют на здоровье глаз, таких как правильное освещение, а также правильное расстояние между глазами и экраном при работе за компьютером.

Кроме того, для поддержания здоровья глаз следует уделять внимание и правильному питанию. В рационе должны быть присутствовать продукты, богатые витаминами A, C и E, а также антиоксидантами. Это могут быть овощи, фрукты, зеленый чай, ягоды и другие продукты.

Таким образом, регулярная тренировка глазных мышц и правильное питание могут помочь сохранить зрение на долгие годы и предотвратить развитие различных заболеваний глаз.