Sprawność oczu: 4 ćwiczenia na zdrowy wzrok

We współczesnym życiu oczy narażone są na duży stres: praca przy komputerze, korzystanie z gadżetów i inne czynniki prowadzą do zmęczenia i pogorszenia widzenia. Jednak zdaniem lekarzy regularny trening mięśni oka może pomóc zachować wzrok na wiele lat. W tym artykule porozmawiamy o 4 ćwiczeniach, które pomogą poprawić zdrowie oczu i złagodzić stres.

Ćwiczenie 1: „Prawo-Lewo”

Na początek usiądź wygodnie na sofie lub krześle i zamknij oczy na kilka minut, aby je całkowicie zrelaksować. Następnie, nie poruszając głową, przesuń oczy jak najdalej w prawo, a następnie jak najdalej w lewo. Przytrzymaj wzrok na punktach końcowych przez kilka sekund. Wykonaj ćwiczenie 15 razy, gdzie 1 raz liczy się jako wykonanie cyklu „prawo-lewo”.

Ćwiczenie 2: „W górę i w dół”

Usiądź w wygodnej dla Ciebie pozycji i zrelaksuj się, Twoja głowa powinna „wyglądać prosto”. Następnie, nie zmieniając pozycji głowy, spójrz w górę, a następnie w dół. Utrzymuj pozycję oczu w każdym punkcie. Wykonaj 15 powtórzeń. Po wykonaniu tego ćwiczenia zamknij ponownie oczy i postaraj się je maksymalnie rozluźnić.

Ćwiczenie 3: „Zegar”

Wyobraź sobie, że masz przed sobą ogromny zegar ze strzałką poruszającą się po okręgu. Podążaj wzrokiem za strzałką, wykonując okrężne ruchy, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Ćwiczenie należy wykonać w wolnym tempie 10 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenie 4: „Ósemki”

Zamknij oczy i zrelaksuj je. Usiądź z zamkniętymi oczami przez kilka minut. Następnie narysuj oczami ósemki, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim. Podczas wykonywania tego ćwiczenia oczy powinny być maksymalnie zrelaksowane. Wykonaj 10 razy w każdym kierunku w średnim tempie.

Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas skupiania wzroku lub pracy przy komputerze w grę wchodzą mięśnie oczu. Częste napinanie mięśni oczu może prowadzić do zmęczenia i pogorszenia widzenia. Dlatego regularne treningi oczu, obejmujące te ćwiczenia, mogą pomóc zachować wzrok na wiele lat.

Musisz ćwiczyć swój wzrok przynajmniej raz dziennie, każdego dnia. Kompleks ten można wykonać o każdej porze dnia, gdy tylko w oczach pojawi się zmęczenie lub napięcie. Nie powinniśmy jednak zapominać o innych czynnikach wpływających na zdrowie oczu, takich jak odpowiednie oświetlenie, a także prawidłowa odległość oczu od ekranu podczas pracy przy komputerze.

Ponadto, aby zachować zdrowie oczu, należy zwracać uwagę na prawidłowe odżywianie. W diecie powinny znaleźć się produkty bogate w witaminy A, C i E oraz przeciwutleniacze. Mogą to być warzywa, owoce, zielona herbata, jagody i inne produkty.

Zatem regularny trening mięśni oka i prawidłowe odżywianie mogą pomóc zachować wzrok na wiele lat i zapobiec rozwojowi różnych chorób oczu.