Kuinka harjoitella oikein kardiohuoneessa?

Kardiohuoneet ovat paikkoja, joissa voit tehokkaasti polttaa kaloreita, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja parantaa yleiskuntoasi. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi sinun on kuitenkin osattava harjoitella kunnolla kardiohuoneessa. Tässä artikkelissa tarkastellaan useita tärkeitä kardioharjoittelun näkökohtia ja annamme sinulle vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti kardioharjoittelusta.

Matalan intensiteetin kardio

Jos haluat laihtua, saatat miettiä, mitkä kardiotreenit ovat tehokkaimpia rasvanpolttossa. Tästä on monia erilaisia ​​teorioita, mutta useimmat kouluttajat ovat yhtä mieltä siitä, että matalan ja korkean intensiteetin harjoituksen yhdistelmä on paras vaihtoehto.

Matalaintensiteettinen kardio ei yleensä nosta sykettäsi merkittävästi ja on helppoa. Ne eivät kuitenkaan ole tarpeeksi intensiivisiä tarjoamaan tarpeeksi stressiä kehollesi. Ratkaisu voi olla hitaan ja nopean harjoittelun yhdistelmä, ns. intervalliharjoittelu. Tee harjoituksia korkealla intensiteetillä yhden minuutin ajan, jonka jälkeen kaksi minuuttia alhaisella intensiteetillä. Tämä hoito-ohjelma auttaa sinua polttamaan rasvaa tehokkaammin. Yksinkertaisesti sanottuna korkeampi syke polttaa enemmän kaloreita. Esimerkiksi, poltat 100 kaloria 20 minuutissa matalan intensiteetin työssä, kun taas 160 kaloria 10 minuutissa korkean intensiteetin työssä. Poltat myös enemmän rasvaa lyhyemmässä ajassa korkean intensiteetin harjoituksella.

Korkean intensiteetin kardio

Jos tavoitteesi on polttaa rasvaa, sinun on otettava huomioon, että rasvasolujen polttaminen alkaa noin 20 minuutin kardioharjoittelun jälkeen. Ratkaisu voi olla intensiivinen kardioharjoittelu kohtalaisen intensiteetin jaksoilla. Aloita lämmittelemällä matalalla intensiteetillä juoksumatolla tai kuntopyörällä, jatka sitten kohtalaisella teholla 2 minuuttia, sitten 2 minuutin kuluttua alhaisella teholla, tee 5 minuuttia korkealla teholla, sen jälkeen 5 minuuttia kohtalaisella teholla ja 2 minuuttia matala intensiteetti. Tyypillinen korkean intensiteetin kardiotreeni kestää noin 20-30 minuuttia, koska se mahdollistaa riittävän kardiovaskulaarisen rasituksen ja polttaa suuren määrän kaloreita lyhyessä ajassa.

Kun suoritat korkean intensiteetin kardioharjoittelua, sinun on seurattava sykettäsi siten, että se ei ylitä 85 % maksimiarvosta. Voit laskea maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220:sta.

Ennen kuin aloitat kardioharjoittelun, muista lämmitellä loukkaantumisen ja lihasvaurioiden välttämiseksi. Älä myöskään unohda oikeaa harjoitustekniikkaa loukkaantumisen ja vaurioiden välttämiseksi. Jos olet uusi kardioharrastaja, on suositeltavaa aloittaa alhaisella teholla ja lisätä sitä vähitellen, jotta kehosi tottuu intensiteettiin.

Lopuksi, älä unohda harjoituksen säännöllisyyttä - kardioharjoituksia tulisi suorittaa vähintään 3-4 kertaa viikossa maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota ruokavalioosi ja yleiseen elämäntyyliisi parhaan tuloksen saavuttamiseksi.