Hvordan trene riktig i kardiorommet?

Kardiorom er steder hvor du effektivt kan forbrenne kalorier, forbedre din kardiovaskulære helse og forbedre din generelle kondisjon. Men for å oppnå de ønskede resultatene, må du vite hvordan du skal trene riktig i kardiorommet. I denne artikkelen skal vi se på flere viktige aspekter ved kondisjonstrening og gi deg noen tips som hjelper deg å få mest mulig ut av kondisjonstreningen.

Lav intensitet kardio

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, lurer du kanskje på hvilke kondisjonstreninger som er mest effektive for å forbrenne fett. Det finnes mange forskjellige teorier om dette, men de fleste trenere er enige om at en kombinasjon av lav- og høyintensitetstrening er det beste alternativet.

Kardio med lav intensitet øker vanligvis ikke hjertefrekvensen nevneverdig og er enkelt. Imidlertid er de ikke intense nok til å gi nok stress til kroppen din. Løsningen kan være en kombinasjon av langsom og rask trening, såkalt intervalltrening. Gjør øvelsene med høy intensitet i ett minutt, etterfulgt av to minutter med lav intensitet. Denne kuren vil hjelpe deg å forbrenne fett mer effektivt. Enkelt sagt, en høyere puls forbrenner flere kalorier. For eksempel forbrenner du 100 kalorier på 20 minutter med lavintensivt arbeid, sammenlignet med 160 kalorier på 10 minutter med høyintensivt arbeid. Du forbrenner også mer fett på kortere tid med en høyintensiv treningsøkt.

Høy intensitet kardio

Hvis målet ditt er å forbrenne fett, må du vurdere at forbrenningen av fettceller begynner etter ca. 20 minutter med kondisjonstrening. Løsningen kan være intens kondisjonstrening med perioder med moderat intensitet. Start med å varme opp med lav intensitet på tredemølle eller treningssykkel, fortsett deretter med moderat intensitet i 2 minutter, deretter etter 2 minutter ved lav intensitet, gjør 5 minutter med høy intensitet, etterfulgt av 5 minutter med moderat intensitet, og 2 minutter kl. lav intensitet. En typisk kondisjonstrening med høy intensitet varer i omtrent 20-30 minutter, da dette gir tilstrekkelig kardiovaskulært stress og forbrenner et stort antall kalorier i løpet av kort tid.

Når du utfører kondisjonstrening med høy intensitet, må du overvåke pulsen slik at den ikke overstiger 85 % av maksimalverdien. Du kan beregne makspulsen din ved å trekke alderen din fra 220.

Før du starter kondisjonstrening, sørg for å varme opp for å unngå skader og muskelskader. Ikke glem riktig treningsteknikk for å unngå skader og skader. Hvis du er ny innen cardio, anbefales det å starte med lav intensitet og gradvis øke den for å la kroppen tilpasse seg intensiteten.

Til slutt, ikke glem regelmessigheten av trening - kondisjonstrening bør utføres minst 3-4 ganger i uken for å oppnå maksimal effekt. I tillegg er det viktig å ta hensyn til kostholdet ditt og den generelle livsstilen for å oppnå de beste resultatene.