Як правильно займатися у кардіозалі?

Кардіозали – це місця, де можна ефективно спалювати калорії, покращувати стан серцево-судинної системи та підвищувати загальну фізичну форму. Однак, щоб досягти бажаних результатів, необхідно знати, як правильно займатись у кардіозалі. У цій статті ми розглянемо кілька важливих аспектів кардіотренувань та дамо кілька порад, які допоможуть вам максимально ефективно використовувати свої заняття у кардіозалі.

Кардіотренування з низькою інтенсивністю

Якщо ви хочете скинути вагу, можливо, вас цікавить питання про те, які кардіотренування є найбільш ефективними для спалювання жиру. Існує безліч різних теорій щодо цього, але більшість тренерів сходяться на думці, що комбінація вправ з низькою і високою інтенсивністю є оптимальним варіантом.

Кардіотренування з низькою інтенсивністю, як правило, не призводять до значного збільшення пульсу та легко даються. Однак, вони не досить інтенсивні, щоб забезпечити достатнє навантаження для вашого тіла. Рішенням може бути поєднання повільних та швидких тренувань, так зване інтервальне тренування. Протягом однієї хвилини виконуйте вправи з підвищеною інтенсивністю, а потім протягом двох хвилин із низькою. Такий режим допоможе вам з більшою продуктивністю спалювати жири. Простіше кажучи, вища частота серцевих скорочень спалює більше калорій. Наприклад, ви спалюєте 100 калорій за 20 хвилин низької інтенсивності роботи в порівнянні зі 160 калорій за 10 хвилин високої інтенсивності. Ви також спалювати більше жиру за менший час за високої інтенсивності тренування.

Кардіотренування з високою інтенсивністю

Якщо вашою метою є спалювання жиру, необхідно враховувати, що спалювання жирових клітин починається приблизно через 20 хвилин кардіотренування. Рішенням може бути інтенсивне кардіотренування з періодами помірної інтенсивності. Почніть з прогріву при низькій інтенсивності на біговій доріжці або на велотренажері, потім протягом 2 хвилин продовжуйте займатися помірною інтенсивністю, а потім після 2 хвилин вправ при низькій інтенсивності, займайтеся 5 хвилин при високій інтенсивності, далі - 5 хвилин з помірною інтенсивністю, і 2 хвилини із низькою інтенсивністю. Звичайне кардіотренування з високою інтенсивністю триває приблизно 20-30 хвилин, оскільки це дозволяє забезпечити достатнє навантаження на серцево-судинну систему та спалити велику кількість калорій у короткий проміжок часу.

При виконанні кардіотренувань з високою інтенсивністю необхідно стежити за своїм пульсом, щоб він не перевищував 85% максимального значення. Максимальне значення пульсу можна розрахувати, віднімаючи свій вік із 220.

Перед початком кардіотренувань не забувайте розігріватися, щоб уникнути травм та пошкоджень м'язів. Також не забувайте про правильну техніку виконання вправ, щоб уникнути травм та ушкоджень. Якщо ви новачок у кардіотренуваннях, рекомендується почати з низької інтенсивності та поступово збільшувати її, щоб ваше тіло могло пристосуватися до навантаження.

Зрештою, не забувайте про регулярність занять – кардіотренування повинні проводитися не менше 3-4 разів на тиждень для досягнення максимального ефекту. Крім того, важливо стежити за харчуванням та загальним способом життя, щоб досягти найкращих результатів.