カーディオルームで正しく運動するにはどうすればよいですか?

カーディオ ルームは、カロリーを効果的に消費し、心臓血管の健康を改善し、全体的なフィットネスを向上させることができる場所です。ただし、望ましい結果を達成するには、カーディオルームで適切に運動する方法を知る必要があります。この記事では、有酸素トレーニングのいくつかの重要な側面を検討し、有酸素トレーニングを最大限に活用するためのヒントをいくつか紹介します。

低強度の有酸素運動

体重を減らしたい場合は、どのような有酸素運動が脂肪の燃焼に最も効果的か疑問に思うかもしれません。これについてはさまざまな理論がありますが、ほとんどのトレーナーは、低強度の運動と高強度の運動を組み合わせることが最良の選択肢であることに同意しています。

低強度の有酸素運動は通常、心拍数が大幅に上昇することはなく、簡単です。ただし、体に十分なストレスを与えるほど強力ではありません。解決策は、低速トレーニングと高速トレーニングの組み合わせ、いわゆるインターバル トレーニングである可能性があります。高強度で 1 分間エクササイズを行った後、低強度で 2 分間エクササイズを行ってください。このレジメンは脂肪をより効率的に燃焼させるのに役立ちます。簡単に言えば、心拍数が高いほど、より多くのカロリーが消費されます。たとえば、20 分間の低強度の作業では 100 カロリーを消費しますが、10 分間の高強度の作業では 160 カロリーを消費します。また、高強度のトレーニングを行うと、より短い時間でより多くの脂肪が燃焼します。

高強度の有酸素運動

脂肪を燃焼することが目的の場合、脂肪細胞の燃焼は約 20 分間の有酸素トレーニング後に始まることを考慮する必要があります。解決策は、中程度の強度の時間をかけて集中的に有酸素トレーニングを行うことかもしれません。トレッドミルまたはエアロバイクで低強度でウォーミングアップを開始し、次に中強度で 2 分間継続し、次に低強度で 2 分間経過した後、高強度で 5 分間行い、その後中強度で 5 分間、次の強度で 2 分間ウォームアップします。強度が低い。一般的な高強度の有酸素運動は約 20 ～ 30 分間続きます。これにより、心臓血管に十分な負荷がかかり、短時間で大量のカロリーが消費されます。

高強度の有酸素トレーニングを行う場合は、心拍数が最大値の 85% を超えないように監視する必要があります。最大心拍数は、220 から年齢を引くことで計算できます。

有酸素トレーニングを開始する前に、怪我や筋肉の損傷を防ぐために必ずウォーミングアップを行ってください。また、怪我や損傷を避けるために、正しい運動方法を忘れないでください。有酸素運動を初めて行う場合は、低い強度から始めて、体が強度に慣れるように徐々に強度を上げていくことをお勧めします。

最後に、運動の規則性を忘れないでください。最大の効果を達成するには、有酸素運動トレーニングを少なくとも週に3〜4回実行する必要があります。さらに、最良の結果を得るには、食事やライフスタイル全体に注意を払うことが重要です。